1.臀大肌的收紧必然会有图中的凹陷，就如同收紧胸大肌会有胸中部外侧沿的凹陷一样。这些都是身体骨性结构以及肌纤维走向的必然结果。健美运动员收紧胸部后出现的凹陷，主要是肌纤维走向的必然结果。不仅无法填平，而且是胸大...

我们可以让自己的身体侧躺在平面之上，这个时候让自己的胳膊支撑起自己的身体，然后匀速的抬起一侧大腿，这个时候可以锻炼到臀中肌，同时附带臀大肌。这个动作最大的好处就在于可以使用自重，在任何场地都能够进行锻炼。第三，...

臀部后侧缺陷的产生可以归结于臀大肌和臀小肌的无力、萎缩，这种情况通过训练对臀大肌和臀小肌进行强化就可以了。动作一：弹力带蚌式先侧躺，收紧核心，然后膝盖微曲，将弹力带固定在膝盖处，通过臀中肌和臀小肌发力，带...

示范动作1：强化臀中肌身体侧躺一手支撑头部，一手支撑着垫子，将右脚伸直、脚尖朝前，左脚弯曲；然后慢慢将右脚往上抬约45度，此动作重复约8-16次，可强化臀中肌。示范动作2：结实臀大肌将背打平，呈现4足贴地的跪...

臀部两侧凹陷能锻炼鼓起来，臀部凹陷原因有2种：臀中肌萎缩，脂肪太多。臀中肌位于臀部的两侧，臀大肌的深层。它的主要功能是负责大腿往两侧打开（外展）和生活当中走路站立保持良好的姿势。久坐不运动本来臀中肌就已经萎缩，...

1、深蹲：用杠铃或徒手进行。要领：用髋关节带动身体下蹲，而不是用膝关节的弯曲带动身体下蹲，下蹲过程中注意膝关节不要超过脚尖。一组15-20个，做4-5组，每组之间休息1分钟。锻炼部位：大腿和臀部。2、剪步蹲：注意上...

我确实是小时候打针萎缩的，有可能是打到神经上了，导致神经性的一个肌肉萎缩，如果单纯是肌肉的萎缩的话很容易。做一些深蹲练习就可以恢复过来，但神经性的是没有办法的。

1.加强臀中肌肌力训练如侧踢腿、抗阻侧踢腿等；2.侧方上下楼梯训练，如为一侧肌无力，训练时采用患侧腿先上楼梯，健侧腿先下楼梯的方法；提降骨盆训练等；3.站立位姿势调整训练，应在矫正镜前训练调整姿势，包括单腿站立...

有一个案例：经吉林大学附属医院确诊为运动神经元坏死，身体肌肉萎缩、小腿静脉曲张，通过一个月的治疗，除手臂没有效果，其它部位肌肉得到恢复，小腿静脉曲张消除。治疗方法包括：服用人参健脾丸、补中益气丸，非专业针灸，拔罐...

一、站立夹臀练习并腿站立，挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收缩向中间夹，保持一段时间，然后放松。重复20~30次，完成2~3组。二、扶墙踢腿练习双手扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后踢20~30次。换右腿支撑，...