提踵走、脚跟走和脚外侧着地走。灵活性练习方法绕环：一腿支撑，另一腿的脚尖着地，以踝关节为中心向内作绕环多次，再向外作绕环多次，然后换另一脚，要求尽量放松协调，并逐渐加大动作幅度。拔篮球：一腿支撑，另一腿...

脚踝僵硬需要每天坚持锻炼，想要加强踝关节的锻炼主要应该从三个方面着手，一是加强踝关节的力量，二是提高踝关节的柔韧性，三是提高踝关节的灵活性。1，提踵练习：提踵动作就是抬起后脚跟，它是瘦小腿的主要手段，另外在提踵...

3、俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。4、仰卧起坐仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。

训练好处：增强肌肉和神经在你的脚踝防止内翻扭伤。如何训练：坐在椅子上，脚在你面前。弹力带的一端绕在你的足弓外缘。用你的另一只脚踩着松开的弹力带上。抬起，旋转和弯曲一只脚的脚趾（脚尖离地）；尽可能地保持你的...

1.觉得痛的那只脚稍微往前移，放在台子上——脚放在台子上垫高就会放松，方便进行筋膜的舒展。2.左手放左脚的脚踝，上下滑推皮——脚稍微出力，让脚趾不翘起手掌紧贴脚。3慢慢地移动部位，从脚踝滑推至膝下。《POINT！》...

为此，日本知名复健师寺泽干雄公开教授转动脚踝术，只要动动脚踝就能让马上改善腰痛，甚至可以轻松瘦身。寺泽表示，脚踝是血液及淋巴液的重要通道，所以此处僵硬就会阻碍血液及淋巴系统的循环。而脚踝僵硬不光会导致躯干歪斜，...

1、如果脚踝柔软有弹性，那么回心的静脉血液就能顺利通过脚踝；如果脚踝老化僵硬，那么回心的静脉血液就会像“塞车”一样淤滞在脚踝附近，这样会使心脏的负担加重，长期下去就可增加患高血压的危险。2、考虑到老年人需要简便、...

回病情分析:你好,根据你提供的信息分析,你的情况是脚踝骨折,现在已经可以行走了,但是,出现了关节僵硬的症状,这种情况要考虑是由于长时间石膏固定,肌腱粘连造成的,是属于骨折后的正常的并发症,这种情况一般经过积极锻炼,是...

一天分为三次锻炼，每次的时间不要过长，半个小时左右就可以了，一般骨科方面的康复是不能急的，慢慢来才能够恢复的很好，同时你可以做一些针灸，这样对你的康复可以起一个辅助作用哦，嘿嘿祝你早日康复啊。

也可以让家属帮助练习，练习的过程中，可在膝关节下垫一个小枕头，这样有利于使小腿三头肌处于放松的状态。随着时间的推移与踝关节所能耐受的强度的增加，今后就可以利用自己体重来进行角度的练习了，比如下面几个方法：“...