3、“拳击步”重心前后移动，两腿轮流小幅度前踢使脚抬离地面，在一个摆绳周期中每条腿单脚跳跃1-2次。这个动作幅度虽小，效率却很高，对耐力是一个极大的考验，同时也是个很好的提高。当然，还有你对于跳绳的信心。瞧！...

第1天：完成跳绳200个第2天：完成跳绳400个第3天：完成跳绳600个第4天：完成跳绳800个第5天：完成跳绳1000个第6天：完成跳绳1200个第7天：完成跳绳1400个第8天：完成跳绳1600个第9天：完成跳绳1800个第10...

第一周暖身阶段:跳绳100个+开合跳30个心率拉升:跳绳100个+胯下击掌30个有氧减脂:跳绳100个+后踢腿30个，维持燃脂:原地跑60s循环:休息1-2分钟重复.上述步骤2-3次第二周暖身阶段:跳绳200个+开合跳40个心率拉升:跳绳20...

6.耐力：再持续1分钟，拿绳不拿绳都可以，膝盖尽量抬高，深吸气／深呼气，增强耐力。7.花样跳绳：试跳一组花样跳绳（绳在头顶时双手交叉，绳在脚下时回归原位），然后双脚并拢，跳3下。此组动作反复做足3分钟。8.提高：...

跳绳减肥的正确方法1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以...

当增加到每天一次能跳400~500下时，就可以开始正式的跳绳减肥。以后每天保持一次跳400~500下，分2次进行，间隔休息1分钟，并以此类推坚持30分钟锻炼时间，跳跃的速度保持在每分钟60~160次之间。

跳绳可以锻炼全身肌肉，还可以减轻小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩部、背部、手臂和腹部，特别是大腿根和手臂腹部的重量。测试表明，10分钟每分钟跳140次相当于慢跑30分钟。跳绳不仅可以减肥，还可以塑形。跳绳减肥的要领，每日...

2、长期坚持做任何事情都需要坚持，减肥更是一个需要长期坚持下去的事。一天靠跳绳确实可以瘦，但同样需要坚持一段时间才可以看得到效果。3、做好热身运动之前一定要做好热身，跳绳虽然算不上特别剧烈的运动，但是不排除会...

1年100斤以下，难度很大！首先要控制你每天的饮食，这个很关键如果选择跳绳，你先少量的尝试一下，从慢到快，从少到多。如果你的关节疼，你就必须停止！因为你的体重可能让你的关节很吃力。跳绳必须每天超过10分钟，才能...

跳绳减肥方法:1.目标:每分钟跳上120~140下,理想的心跳速度约为150次/分钟,一小时烧掉600~1000大卡的热量(跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟)。2.完美遐想:跳离地球引力,告别赘肉。3.入门:开始时可以不用绳子,放段节奏欢快的...