1首先你必须调整自己的作息时间早睡早起2每天凌晨3点40到4点05设置4到6个闹铃3晚上吃清淡的食物，少吃些5睡前不要喝太多水或牛奶6休息时避免噪音干扰7睡觉前不要多想，尽量减少自己的心理负担8减少睡前的屏幕时...

2.四点起床后,先散步一小时,再冲个热水澡,整个人会更爽快。做完运动后喝果汁,真是人间美味。淋浴时整理头发、胡须。独自利用家人睡觉的自由时间。“3—8”式活法,上午八小时(4-12点),下午八小时(12-20点),晚上睡眠八小时(20...

在作者的观点中，以中午12点为界限，每天早上4点起床，上午就可以工作8个小时，下午也能工作8个小时。每天晚上照常有8个小时的睡觉时间，但是时间就多了一倍。用"3-8式”活法，将一天分成三块。这个观点很新颖，也可以尝...

这本书呢我不是完全照搬照抄的，我采取的作息方式是：早上5点半起床，中午休息半小时到四十分钟作为补觉。以免进入深度睡眠。晚上22点睡觉，最迟，22点半休息。这样我最少是七个小时睡眠，如果加上中午半小时就是七个半小...

四点起床的人，对于大多数人来说都是异类。不过我们知道成功的人都有早起的习惯。富兰克林过的就是晚十早五的生活。曾国藩说，早起是治家之本，晚起是败家之凶。《晨间日记的奇迹》就提倡我们早睡早起，在早晨写日记规划...

《4点起床》是日本作家中岛孝志根据自己的长期实践归纳出的，让工作效率翻倍的工作方法，就是“四点起床”工作法。每天有24小时，无论能干的人还是不能干的人，一天24小时的事实都不会变。如何使用这24小时决定你的工作效率...

俯卧撑、深蹲活着是7分钟的热身运动，都可以让你在起床后迅速清醒。最好到室外晒着朝阳，更有奇效。打开花洒，让冷水从四肢开始往头上淋，皮肤被冷水刺激后，大脑会迅速清醒。冲澡不用太久，几分钟就好。吃早餐不是把早餐...

1.四点起床，可以重塑习惯人是习惯的产物，包括思维习惯和行为习惯。你为什么会下意识觉得4点起床“太疯狂”？这是你的思维习惯和行为习惯决定的。想一想吧，如果你每天晚上应酬、刷剧、打游戏到12点甚至凌晨，你怎么可能...

第一，保持健康。4点起床，先外出锻炼1小时，再回家冲个热水澡，整理仪容，早餐时细嚼慢咽。长期坚持下去，你的身体状况和精力将明显好于同龄人，具备长时间高强度工作的体能。第二，持续学习。由于早起避开了交通高峰期，不...

我们工整地计算一下,假如要凌晨4点起床的话,换算成是16点,16-7=9点,16-8=8点。“大概晚上必须得8-9点钟就要睡觉了,这样早晨4点起来,才符合你所谓的健康之道——让它见鬼去吧!”是不是觉得晚上8-9点钟睡觉的人生很可怕,这样...