12种最佳拉伸运动1。头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作。2。肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。3。胸部:双手平举,做扩胸运动。4。二头肌:侧平举,手抓...
21个静态拉伸动作11、狗姿跨步2、爬虫伸展3、拧毛巾4、跪姿转胸5、站姿腿后侧拉伸6、跪姿动态伸展7、动态深蹲拉伸8、月牙+腘绳拉伸9、侧弓步动态拉伸10、半跪姿腘绳肌拉伸11、半跪姿转胸12、最...
①坐在椅子上,伸直腰杆,挺胸收腹。两手紧握成拳头状,手腕上下交叉运动。②两个拳头紧握,下手腕用力在胸前弯曲,上手腕用力挤压下手腕。保持互相挤压的状态。上下两只手交替做同样的动作。关键点:双手要紧紧相握,用力相互...
作法:双脚站立与髋同宽,双膝微弯。将左手越过身体,手肘微弯。并以右手固定于左手肘处,然后将左手臂向身体靠,直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。2、髂胫束伸展:髂胫束是位于大腿外侧下方的带状结缔组织...
女性最佳12种拉伸瘦身运动11.头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作。2.肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。3.胸部:双手平举,做扩胸运动。4.二头肌:侧平...
运动后最简单的全身拉伸方法11、背部拉伸背部肌群在硬拉过程中是发力的主要部位,因此在锻炼结束后对背部的拉伸是不可缺少的。方法:弓背前伸手臂,一手中握立杆(拇指向上),上臂与头平齐,用力弓背,同时收拉下颌...
做法:采坐姿,屈膝将两脚掌相对并靠近身体,双手握紧脚掌确保其紧紧相对。将双膝缓慢的向地板靠近,当到达极限时,维持姿势几秒钟,然后回复至起始位置。12.小腿伸展(CalfStretch):在需要急速移动的运动中(例如短跑),紧绷...
1、双手手掌交叉互握,向上推伸展直到感觉到紧绷点停住,保持不动。动作中配合呼吸,且停留10秒钟以上。2、一手抓着另一手的手肘,向着头部方向缓缓的往内拉。动作中配合呼吸,停留15~20秒钟,换边,并重复相同动作。3、...
拉伸部位:全身动作要点:左腿向前一步做弓步站姿,右腿伸直保持膝关节固定,感受大腿前侧和髋关节的拉伸。双手臂竖直向上靠近耳朵,掌心相对。腰腹稳定收紧。侧身左手向身后平移,右手抵住左膝,将身体侧链肌肉完全伸展。蝶式...
1,牛面式坐立,屈双膝,双腿膝盖重叠脚背放在臀部外侧,双手侧平举右手在上,左手在下来到背后交扣保持8个呼吸,换边2,下犬式俯卧在垫子上,双手放胸腔两侧呼气,脚尖回勾,拎髋向上双手伸直,坐骨拎高...