锻炼方法:腰背部位紧贴靠背,腰背尽量向后弯曲,然后双脚着地,可以做腿部的弯曲和伸展运动,弯曲和伸展都能使得腰背部在腰背伸展器材上滑动,能全方位的锻炼腰背。这个动作也可以是直接背部紧贴靠背,并且保持不动。主要功能:...
如何练背部肌肉1一、单臂哑铃划船这个动作在练习时我们要让双手交替的进行锻炼,这样可以让你的两背部得到更有深度的锻炼效果。练习时让自己俯身,一边手支撑到哑铃凳子上,这时候你的背部要始终保持在挺直的状态,不要...
主要锻炼竖脊肌、臀大肌、斜方肌。微抬头,在动作过程中整个背部保持一定的紧张度,不能松腰驼背。2、俯卧挺身俯卧凳面,两脚后跟勾住固定横杠,两肘外展,两手环抱胸前。躯干向前弯曲至下背肌群完全伸展。然后集中用下背...
如何锻炼背部肌肉1一、俯身杠铃划船动作要领:1、手掌朝下握住杠铃,膝盖略弯,身体弯腰向前倾,保持背部笔直。直至背部和地板几行。2、身体保持固定,吐气拉起杠铃。肘部紧靠身体,只用前臂握住杠铃。在动作收缩的...
一、哑铃锻炼背部肌肉用哑铃锻炼背部肌肉更加灵活,可以分别以强化背部宽度和厚度进行针对性的训练。强化背部肌肉厚度的动作有俯立哑铃(或杠铃)划船和单臂哑铃俯身划船;强化背部肌肉宽度的动作有俯身哑铃飞鸟。哑铃硬拉是经典的...
双拉臂双脚与髋同宽分开站立,双手各拿一个哑铃注意膝盖弯曲,保证背部平直,双臂放在腿侧站立,双臂适当弯曲然后上抬,双手放下回到起始位置,做15次。超人这个动作会锻炼到背阔肌,竖脊肌,臀肌面朝下躺下,双腿伸展...
(一)引体向上目标锻炼部位:背阔肌。动作要领:双手抓住单杠,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿弯曲抬起。吸气,集中背阔肌的收缩力,屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气,以背阔肌的收缩力量控制住,使身...
锻炼背部肌肉主要是通过杠铃划船和哑铃划船的两种方式进行。哑铃划船的动作要领是练习的时候,屈膝俯身趴在凳子前,背部挺直,一只手支撑在凳子上,另一只手紧握着哑铃进行划船锻炼,在练习时要抬起头,让脖子的颈部和背平直,...
锻炼背部肌肉群的方法:常用的燕子飞的动作可以训练腰背部的肌肉,另外,游泳也可以训练背部的肌肉,哑铃划船可以练习背阔肌,杠铃划船等也可以达到练习背部肌肉的目的。更多关于如何锻炼背部肌肉群,进入:https://www.abcgonglue...
怎么训练背部怎么训练背部,你知道吗?在生活中,有很多的人会在空闲的时候就行一些训练,通过锻炼可以让我们的身体更加的好,身体的线条也更加的好,下面我为大家带来了训练背部的方法,一起看看。怎么训练背部11、...