双手撑地，双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。动作要点整个过程都要维持收腹...

钻石俯卧撑的正确做法：俯身双手窄距撑地，以两手指尖相触；屈臂收肘于身体两侧，身体挺直，并与肩肘同为水平面；然后收腹挺胸，上臂向内夹紧、胸部收缩，将身体平直撑起。不同于普通俯卧撑，钻石俯卧撑是属于超窄手撑位，...

俯卧撑的正确做法：1.开始姿势：面朝下呈支撑姿势躺在地上。双手置于肩膀两侧，腹部紧绷。保持脊柱笔直，目视前方。2.肌肉收缩：双肘弯曲使身体下降。胸部应接触地面。3.结束运动：返回原始位置并重复动作。起身时肌肉紧缩。简...

练习:不要翘下巴，也不要直视前方。而是在地板上找一个点，也就是手指前方左侧15-25cm左右。当你做俯卧撑时，把你的眼睛集中在那个地方。这将使你的脖子和身体的其他部分保持一致。挤压到腋窝当你压到腋下时，会激活...

钻石俯卧撑需要一定的强度。个人可以根据自己的体力量力而行，循序渐进的增加数量。新手，每组做5个，每组做3个。18岁以下，建议每组做5个，每组做3个；20-30岁建议每组做10个，一次6-8组；建议30-40岁每组做10个，每次...

钻石俯卧撑的正确做法1.双手撑在地上，双手相触，拇指和食指构成钻石形（菱形）图案，脖子保持自然曲度，身体呈一条直线。2.双脚并拢，保持核心区域稳定，大臂自然张开。3.吸气，缓缓下放身体，呼气推起身体。钻石俯卧撑...

俯卧撑有很多种做法，最常见的就是中距俯卧撑。此外还有宽距、窄距、钻石俯卧撑，另外还可以做有节奏感的俯卧撑，在做的过程中通过手的上下左右调节来做俯卧撑。还有更高难度的俯卧撑，负重俯卧撑、击掌俯卧撑、腾空俯卧撑等等。

1、做拍手俯卧撑。用足够的力量把自己提离地面，然后在半空中拍手。这可以做为一个增强式的训练。2、做钻石俯卧撑。在平板支撑的位置，双手聚拢，呈一个钻石的形状。在这种形式下，用双手做俯卧撑。这对你手臂的力量要求更...

1.双手距离窄于肩宽，钻石俯卧撑刺激效果更好2.其他动作要点跟标准俯卧撑一样【3】下斜窄距俯卧撑训练部位：胸肌上部动作要点：1.双脚置于高处，与地面45度，双手距离窄于肩宽2.其他动作要点与标准一样！【4】上斜...

做俯卧撑会长不高吗2手臂的肌肉最显男性的威武强壮的气势，今天我推荐“钻石俯卧撑”与平时的俯卧类似的，但是男性要如何正确做俯卧撑呢?下面将介绍详细的锻炼方法.助你快速拥有强壮有力的手臂。上周，健身频道教给网友们最...