瘦人快速长胖：一、调理脾胃功能 1、消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。2、此外，在调理脾胃的同时，必须避免摄取有损脾胃功能的酸冷食物（包括山渣、柠檬、橘子、醋、生菜、泡菜等）、难消化的高...

1. 锻炼：增重的第一步是提高热量摄入，由于瘦人的基础代谢率通常较高，加上活动量较大，常规饮食难以满足增重的需求。必须增加食物摄入量，确保身体能够积累足够的热量。2. 恢复：系统的健身训练对增重至关重要。建议每周进行3至4次，每次45至60分钟的重量训练。通常在坚持3个月后，就能看到肌肉增长的...

2 分量不减提升热量 单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。因此，应尝试在食物分量不变的情况下，仍可以额外摄取热量，例如吃面包时涂花生酱或果占，汤水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。增加热量应以蛋白质为主，另适量增加优质脂肪。然而，多吃零食如薯片、汽水，不但...

想要长胖些，可以通过调整饮食、增加运动量以及保持良好的生活习惯来实现。详细解释：1.调整饮食 要增加体重，首先需要注意饮食的摄入。应保证每天摄入充足的热量和营养，包括蛋白质、脂肪和碳水化合物等。多吃瘦肉、鱼、禽、蛋、豆类等富含蛋白质的食物，以及坚果、油脂等脂肪来源。此外，适量摄入富含膳食...

1、调节脾胃 大多部分消瘦者脾胃都不好，所以他们的消化功能和食欲都不是特别好，即使吃了再多食物也不会长肉。要想长胖，调养脾胃是特别重要的。平时可以多吃一些调养脾胃的食物，对于一些酸冷刺激脾胃的食物要少吃。2、三餐定时定点吃饭 三餐食物一定要定时定点吃，不能饥一顿饱一顿，这样对脾胃...

1. 要想增加体重，首先得多摄入食物。别担心，我不是让你吃垃圾食品，尽管它们确实能让你增重。但请记住，健康饮食同样重要。试着将高热量食物，如全脂牛奶、坚果和优质蛋白质，如鸡肉和鱼肉，纳入日常饮食中。2. 其次，减少身体活动。不要误会，适量的运动对身体健康至关重要，但如果你目标是增重，...

1、首先应该摄入碳水化合物，脂肪含量多的食物，通过这些调整饮食结构，会使者体重增加。2、但是单纯靠这些来增加体重是不健康的。可进行摄入高蛋白并适当的进行力量锻炼，可增加肌肉，通过这样来进行快速增重是比较健康的。3、另外还可以适当的进行饮食结构及睡眠的调整，合理的睡眠对于增重并维持正常的体形...

对于想要增胖的身体消瘦者，关键在于调整饮食习惯和生活方式。首先，要保证膳食的多样性，摄入足够的蛋白质，如肉类、蛋类和豆制品，同时增加含脂肪和碳水化合物（如淀粉和糖类）的食物，以提供额外的能量转化为脂肪储存。保持充足睡眠有助于增进食欲和消化吸收。适量的运动，特别是力量训练，可以增强肌肉，而...

瘦人要想多吃，就必须丰富碳水化合物的来源，薯类就是不错的选择。比如做菜时放些土豆，一方面摄入碳水化合物的总量提高，另一方面营养也更丰富。切记，增肥不能通过吃肥肉、糖块等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使长胖也是虚胖，很不健康。3.注重加餐。除了正常一日三餐外，瘦人最好在两餐...

增加食欲，适合那些因压力大而影响食欲的人。最后，在轻松愉快的环境中进餐，有助于改善食欲。周末可以放下工作和杂务，保持轻松愉快的心情，享受美食。如果你实在不清楚该怎么吃才能增重，可以参考这个菜单，并自行变化应用。但记住，增重的速度应该是每两周增加半公斤，不要一下吃得太胖。