一、腹部肌肉（爆发力）爆发力是篮球运动中非常看重的一项身体素质，不管是抢断还是突破，爆发力好的人往往能够占得先机。一般来说，发展爆发力就必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机...

爆发力对于全身肌肉都是有关系的，大腿和小腿也都是非常重要的肌肉。

所以主要肌肉不言而喻，发力同侧的肌群发力：小腿鱼腓肠肌蹬稳之力；大腿股四头肌、缝匠肌控稳及扭力；腰腹张弛转摆传导；背肌收肩蓄力，斜方肌扭紧稳住力源；肱二、三协同爆发，小臂肌群迅速传导加速，掌指肌肉在触动目...

这二者是此消彼长的关系，耐力需要红肌多一点，爆发力是力量和速度的结合，偏重于动作速度，对瞬间做功的的要求高一点，靠白肌，红肌和白肌在肌肉的组成是此消彼长的，但是通过训练这二者都可增加。肌肉的大小和力量都来自...

红肌属于耐力型，白肌是爆发力型，白肌纤维属于运动性运动神经单位。负责随意运动，又称作快速运动单位，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。白肌纤维含较多的肌原纤维...

起跑爆发力主要来自大腿，起跑后2~3秒的加速阶段主要靠小腿来进行优质的步频和步幅输出，达成较完美的起跑过程；进入途中跑阶段时就看你的肌肉核心力量能输出多少了。要练大腿爆发力，很简单但很艰苦，比较常用的手法有：户外...

红肌为慢缩肌，白肌为快缩肌，白肌负责的也就是人们说的“爆发力”。。跑步锻炼耐力是最常见的，做器械健身，如杠铃，在做的过程中，保持节奏慢，让肌肉处于一个紧张的状态，肌肉拉伸充足，锻炼出来的肌肉以红肌为多。。...

爆发力和力量是两码事。不信你找个拳靶，试试只出拳，不转腰。再试试出拳时手臂略微放松，同时蹬腿，转腰。吧胯部送出去，力量会大1-2背。手臂基本上除了做动作以外没有其他的多余的肌肉收缩，光靠手臂肌肉不但浪费体能...

1.慢缩肌纤维（红肌纤维也叫I型纤维），耐力型肌肉，在肌肉里成红色，特点是：收缩速度慢，持续时间长。2.快缩肌纤维（白肌纤维也叫II型纤维）爆发力量型肌肉，在肌肉里成白色，特点是：收缩速度快，持续时间短。请点击...

锻炼普通出拳的力度，可以做拍手俯卧撑。也就是俯卧撑的撑起的时候，猛推双臂，让身体弹跳起来，双手在空中击掌后继续撑地……这样可以练到爆发力拳击里的出拳力度，和正确的动作关联很大。直拳、摆拳、上勾、下勾的动作...