3、游式挺身游式挺身（ContraLateralSuperman），与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合（左手右脚、右手左脚）来保持身体平衡。主要锻炼竖脊肌（后腰或下背）。4、俯卧两头起，...

一、仰卧起座仰卧起座可说是经典的简易运动，曲起双脚，双手抱头，靠腰力坐起，碰到双膝为标准，这样一来不只是可以练腰力，还可以减肚腩，练出马甲线。如果这标准式的仰卧起座对刚开始练腰部力量的来说有些困难，可...

(1)前俯腰:主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法:并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交*两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直,髋关节屈紧,腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚...

1、前屈后伸：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。2、转胯回旋：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平...

如题，我想知道:如何练腰部力量?

按如下方法做就可以用腰部发力了：1双手不要抱头一般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中往往很多人会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前...

1.动作方面我们有很多的动作都是锻炼腰部的，你可以把这些动作锻炼起来，把这些动作加入到你的核心肌肉训练计划中去，让我们跟随核心肌肉一起训练我们的腰部，给我们的腰部加把劲。在我们初次锻炼腰部的时候，千万不要用太大...

03男性想要训练腰部力量，也可以选择用扎马步的形式来进行锻炼，但是我们一定要注意在扎马步的时候姿势一定要准确，如果姿势不准确的话，很容易伤着腰或者膝盖。04

双臂稍向外支以撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部呈微弯，每次动作维持10秒，然后从头再做一次，但切记要依自己能力而为。2、让男人持久的方法男人持久大法1、带套套老司机们都说，套套是延时大法的第一...

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，...