1、弓步压腿，弓步拉腿是很多人都会的一种拉伸方式，将一条腿压成90度，另一条腿伸直并且尽力的往外延伸。左右两边需要保持20秒以上，并且不断的下压效果会更好。2、金鸡，一条腿站立然后另一条腿提到大腿根部的位置，...

(2)被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。(3)双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习；(4...

如果感觉这样起步比较难，可以做直腿俯身压，就是双腿并拢，上身下俯，尽量用自己的下颌碰向膝盖或尽量能将双手手掌触到地面，双腿是绝对不能弯的，要不然就没效果了。这些是压腿前期要做的训练，到中期了，自己的腿明显感觉...

首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙，先从压腿开始。程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜，每天拉伸半小时左右，记得换腿，两侧的都要压到。不仅要正面压腿，还需要进行侧面压腿和后面压腿。也就是面朝栏杆为正面压腿，面朝侧面与栏...

③站立压腿：分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立，其中一人将一条腿放在对方肩上，正压腿时，脚尖勾起，另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。在此训练中，要注意以下几点：1.要持之以恒，循序渐进，严禁...

被动压腿训练的训练这种训练需要在教练陪伴下,并且有适当场地才可以进行。一是学员背靠墙面,两手扶墙,一腿支撑,另一腿抬起。教练面向学员,一手扶住学员膝盖防止弯曲,另一手托住学员抬起的脚跟上举过头,使其脚尖触墙。注意,学员两...

第一全身都活动开这是重点第二用力下压必须让腿部肌肉放松不然容易受伤第三用力压的时候呼气放松时候吸气第四压腿分正压测压扁测压第五唯一注意正压腿踩在地上的脚要尽力和抬起的腿平行不然容易...

踢腿训练方法和注意踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有：1、重心不稳，甚至摔倒。2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲。3、...

最好养成午睡习惯，不然整天很容易没精神晚上重点运动我放在了晚上9点钟开始锻炼，先去操场跑5圈热身，2KM左右然后压腿，压腿可以有效避免小腿变粗然后甩腿，左右脚各200下，力度慢慢增加。

压腿可以拉伸腿部甚至腰部肌肉筋脉，也可以有助于膀胱经的疏通，无论男女都有。压腿时要面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，...