1、哑铃弯举（1）双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，以肘关节为支点，向上弯举；（2）掌心朝上，前臂向外旋，举至最高点收紧肱二头肌。（3）双手交替运动，锻炼神经系统对肌肉的支配能力。（4）可在举至最高点时，停顿，...

1、直杆杠铃弯举。弯举时，直杠重点强调的是肱二头肌的短头，因为短头正处于一个非常好发力的位置上。2、曲杆杠铃弯举。曲杠弯举，主要刺激的是肱二头肌的长头，在站姿弯举过程中长头并不是它最容易发力的位置。3、...

最后一个要给大家介绍的训练动作是站姿绳索弯举，首先我们还是需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，将我们的背部挺直。随后双手握住绳索拉力器的拉头，用我们的手臂肌肉去发力，带动绳索的弯举。这些动作你可以选择你自己最...

健身房练手臂的动作1动作一站姿哑铃弯举动作要领：双脚开立，双手握紧哑铃，大臂紧紧贴住身体，手肘弯曲带动肱二头肌将哑铃举起，感受手臂的发力，每组做12次，进行4组。动作二集中弯举动作要领：坐在哑铃凳上，...

重复动作即可。6、哑铃前平举是以肩部两侧为轴，作手臂前上的平举动作，这个动作也是练三角肌前束的经典动作，做的时候由身前下垂的两手持铃，向前上方用力作直臂上举至水平，重复动作即可。

1.起始动作，坐在平凳上，双脚自然放置，稳定身体，身体前屈至贴到大腿，双臂持哑铃自然下垂，双臂伸直，肘关节微屈。2.开始时，双臂缓慢向两侧举起至略高于背部，停顿2秒，之后慢慢放下至起始动作。健身房练手臂的动作...

手臂训练10套最佳动作1、双臂屈伸锻炼部位:肱三头肌起始姿势:双臂撑于身后的长凳边缘,与肩同宽;身体呈下蹲姿势,使臀部置于长凳前,双腿打开与臀同宽,双膝弯曲。第1步:慢慢伸直双臂,至手肘微微弯曲即可,注意用力部位是肱三头...

初学者必看的五大哑铃手臂训练动作1Move1：哑铃卧推双手各举一个哑铃平坦在瑜伽垫上，然后手臂抬起垂直向上举起，注意手臂以及肘部完全伸直。然后手臂慢慢放下，肘部弯曲呈90度，哑铃放置于头部两侧回到初始位置完成一个。

双手哑铃臂屈伸这个动作是训练肱三头肌的动作。双手持握哑铃放在脑后，大臂保持不动，小臂做上下的移动，在下放过程中要慢，感受肌肉的拉长与重力的对抗，下放至小臂与大臂的夹角为90度即可，然后发力推起哑铃至最高点...

动作六.坐姿哑铃臂弯举4组(每组10到12次)这个动作对肱二头的锻炼非常有效。正确的运用，你的二头会得到更快更强的发展。动作中旋转你的手臂会让训练变得更全面。锻炼手臂肌肉小贴士层次递进法俯卧撑。俯卧撑也不是随便...