对于一般人的锻炼身体5斤左右即可。绑腿沙袋有两种方法(两者步骤是一样的)：绑小腿2.绑脚踝，先将绑带穿过金属卡扣;再将绑带向后拉，调整至合适宽度;最后将向后拉的绑带与魔术贴粘住即可。

3.男性：对于初学者，建议从每只脚绑1-2公斤的沙袋开始；对于经验较为丰富的锻炼者，可以适当增加重量，但不要超过每只脚2-3公斤的沙袋。需要注意的是，过度使用负重沙袋可能会对身体造成不良影响，如肌肉疲劳、关节疼痛...

一般人2113一只腿绑5斤以上走路就比较吃力了。而且绑着不舒服，只能5261练2小时。用全天负重脚环沙包比较好，一般4102一只1653脚戴2一3个，3斤左右负重对日常行动不受影响。因全专天使用，锻炼效果就属不是普通绑腿沙袋能...

因人而异，体壮的可多帮两斤，体廋的可少帮两斤，在自己能承受的范围之内就好，如果帮的太多，会对小腿造成伤害，总之要由少建多，循序渐进，这样才能达到锻炼的目的。

先从少量的来，感觉沙袋变轻了就再往上加.绑腿有3个级别：（1）1-8公斤叫绑腿（即每个腿1-4公斤，可穿牛仔裤）（2）9-20公斤的负重绑腿（3）21-50公斤的专业训练因此一般人的锻炼身体5斤左右即可.注：绑腿的...

沙袋腿上的要比手上的沉1.5倍道2倍左右，要依照个人素质决定，但是你十三岁。还在成长期间，此类行为要循序渐进，否则影响身体发育就有违初衷了。建议你双手各一公斤，或一斤。双脚两公斤或两斤。最好用插铁条那种的们...

11岁儿童绑腿沙袋适合500g，根据个人的体质绑制沙袋，一般最好控制在自己绑上去后不会感觉太重，可以正常走路即可，过重脚踝容易受伤！沙袋根据训练侧重点不同、格斗类别和风格不同等因素，分化出多种形状和大小。最常见的传统...

5-12岁控制在一公斤到两公斤；12-18岁可使用3、4公斤沙袋；18岁以上可使用5公斤。绑腿沙袋怎么绑:有两种，一种是沙绑腿，比较宽，是绑在小腿上的，注意要穿长袜或者打绷带，否则它会乱动。另一种是比较窄的，是专门...

运动沙袋要根据个人身体素质来使用，分1.5公斤、2公斤、3公斤、5公斤，也分在胸口绑，胳膊上、腿上，如练跑步的话，就绑腿绑胸口，至于多少不伤身，如果你以前没用过的话，可以一点点地往上长，先用轻的在用重的，那...

一共五公斤左右就可以了因为你是初练太重了腿适应不了，容易弄出毛病并且自己平常戴着也不方便等你有了基础你就慢慢加重好了不过这东西就和以前的铁环似的要想出东西就得平时经常带...