1、头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。2、肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。3、胸部：双手平举，做扩胸运动。4、二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高...

动作一：跪姿胸部拉伸跪坐在垫子上，背部挺直，核心收紧，肩胛骨后缩，双臂向后伸直，双手握住双脚保持身体稳定，身体前倾，挺胸抬头，感受胸部和肩前侧的拉伸感保持动作，保持自然呼吸。动作二：跪姿背部拉伸双膝跪在瑜伽垫...

2、肩部拉伸：紧张的肩部区域能有很多负面影响，并会导致头痛。3、手臂伸展：这项运动适合那些刚出现皮肤松弛迹象的人。它还可以改善血液循环。4、背部拉伸：胸椎区域的紧张会影响你的呼吸，做这个伸展运动，你需要一个瑜伽砖...

1、弓步拉伸，双腿打开呈现弓步的姿势，前腿向前迈开一步，但是要注意此时后腿是伸直的，这时候让身体平稳的站好。并且保证身体能够慢慢向下压，直到腿部能够更加靠近地面，这个动作主要是对大腿后侧的肌肉进行拉伸。每次动作单...

1、肩胛伸展(ScarfStretch)这是个简单且有效的伸展动作，特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。作法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，...

常见的跑步后拉伸运动1常见的跑步后拉伸运动1、大腿部位肌肉伸展这个运动需要大家利用一只脚，家另一只脚往后伸，然后用手扶住这只脚的脚踝，十秒后要换另一只脚。2、伸展脚筋极佳动作两只脚打开，脚掌要和身体平行...

1、拉腿向后单腿站立姿势，另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。2、跨栏...

运动后的拉伸动作有哪些11、大腿后侧腘绳肌拉伸在进行任何腿部或有氧运动后,如果大腿后侧的腘绳肌没有被正确地拉伸,那么在之后的行走或站立时,就会感到大腿后侧十分紧绷,而在继续其它锻炼时,就很容易导致腘绳肌被拉伤。站起来,...

跑步后进行拉伸是非常重要的，可以有效缓解肌肉酸痛，预防运动损伤。以下是一些适合跑步后进行的拉伸动作：1.三角伸展：将一只脚向前迈出一大步，保持腿部伸直，另一只脚向后迈小步，脚跟着地，双手伸直向两侧展开，维持此姿势...

21个静态拉伸动作11、狗姿跨步2、爬虫伸展3、拧毛巾4、跪姿转胸5、站姿腿后侧拉伸6、跪姿动态伸展7、动态深蹲拉伸8、月牙+腘绳拉伸9、侧弓步动态拉伸10、半跪姿腘绳肌拉伸11、半跪姿转胸12、最...