1、屈膝成90度，脚掌平贴于地，双手环抱于胸或轻贴耳侧。2、起身时，要求下背部不离地，腹部的利用微微卷起上身(不超过45度)。3、约2秒后慢慢下躺(不要完全躺平，约下躺至肩部)，并配合(起身时吐气，下躺时吸气)...

初学者站立卷腹正确姿势慢动作：1、采取仰卧位，双脚靠近臀部，踩实地面，然后双手放于耳朵两侧即可；2、腹部收缩发力，保持背部紧贴垫子，只是身体的上半身发力。这个动作看起来非常简单，但是很多人会因为惯性会做成了仰卧起坐...

1、动作一：枕头卷腹。要点：平躺在瑜伽垫上，膝盖自然弯曲；把枕头（或者泡沫轴）放在脚后夹紧，双手放在耳旁；慢慢卷起上半身，下半身始终贴地；起身时吐气，放下时吸气，全程脚不要离地。在脚后垫个枕头，可以更好地...

卷腹慢动作教程：屈膝成90度，脚掌平贴于地双手环抱于胸。起身时，要求下背部不离地。约2秒后慢慢下躺，呼吸有节奏，卷腹对腹部刺激更持续。希望我的回答对你们有所帮助！

卷腹动作教程如下：1、仰面躺下。你可以躺在瑜伽垫上，或直接躺在地板上，两只手臂在胸前交叉。膝盖略微弯曲，脚平放在垫子或地上，与臀部的距离在0.3米左右。找人按住你的腿，或者把重物压在腿上，以保持下半身不动。...

屈膝卷腹是一种常见的腹肌运动，可以有效锻炼腹部肌肉。以下是如何正确进行屈膝卷腹的步骤：1.先躺在瑜伽垫或地板上，双腿弯曲，脚掌放在地面上，双手放在头部两侧。2.慢慢收缩腹部肌肉，将头部和肩膀向上抬离地面，并将双...

如题，我想知道:侧边卷腹的正确动作是什么?

1基本卷腹的正确做法膝关节弯曲成90度，脚掌在地面上平贴，双手环抱在胸前的位置或者是放在耳朵的两侧，借助腹部的力量稍稍将上半身卷起，注意背部与地面的夹角最好不要超过45度，2秒之后慢慢下躺到肩部的位置，同...

动作要领：1.身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸贰，脚部平放在地上。2.抬起身体，下背部不离地，双手伸展去够小腿，然后回原，重复。注意事项：1.注意卷腹、仰卧起坐的区别：抬起身体时...

我们很多人训练蝴蝶卷腹的时候，习惯让自己的髋屈肌来发力，这也是很多人训练的时候下背疼的原因。避免这个问题，只需要我们在抬起腿的时候，把我们的的臀部从地面上抬起来，把我们的骨盆向上翻转。第二个动作、交替肘部触膝...