看你一天锻炼几个小时，如果一天坚持锻炼一小时，还是没多大的效果，要锻炼身体的胸肌，一天锻炼三个小时话，锻炼一个月会变大的，多锻炼几个月会有更完美的胸肌。

坚持下去，一个月奏效。

用哑铃锻炼肌肉半年左右会出明显效果。需要每天都坚持锻炼。动作规范、饮食健康、保证休息充足的前提下，最多需要半年的时间就会使身体大肌群发生显著的变化，至于小肌群的塑性大约要一年的时间，健身这项运动绝对是时间积累成...

练胸肌有很多钟，不一定哑铃效果才好，俗话说七分吃三分练，先说练:第一动作要到位刺激效果越好，第二可以多组数少数，哑铃重量可以选择您的极限，平板握推也可以，上斜下斜握推都可以，练完后多吃点含高蛋白食物，牛奶...

同一个部位动作最频2天才能练习一次，因为肌肉生长需要时间恢复。你一天3次严重训练过度，同时方法不对。每次要分4---5组训练，间歇3分钟以内。每组不8---15次。做不到8次就减少重量，能做15次就加点重量。另外动作要...

至于效果，1个月不到就会有充血感，2个月就会感觉到增大，要看到效果就要3~4个月了。但是这个需要长时间的坚持，有个人想把40cm的维度的手臂10个月练到50cm都被专业人笑做疯子，所以循循渐进才是王道...

一般想要锻炼出肌肉这个是需要一段时间的时间的长短和你的训练计划以及饮食和休息有很大的关系一般三个月可以看到一定的效果，所以健身最主要的在于坚持健身路上很漫长，这个是一辈子的事情，请不要着急。

哑铃练胸肌没有效果和锻炼不认真，没有严格按照计划锻炼有关系，主要可能还是和哑铃重量不够有关。练胸肌需要的是动作的强度而不是数量，只有哑铃不如按照下面方法锻炼：俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑...

如果有哑铃的话可以做哑铃扩胸和哑铃飞鸟一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟.还可以做宽距俯卧卧撑，宽距俯撑主要练胸大肌方法同上,这都可以锻炼胸肌；如果按着这个强度和运动量来锻炼的...

哑铃飞鸟哑铃飞鸟不仅能充分的刺激胸肌，还能伸展相连的肌肉组织，对于较快的锻炼出胸肌轮廓效果比较好。做法：仰卧，肩背臀部紧贴凳，双脚平放在地面上。掌心相对的握着哑铃近胸部，向上举起哑铃直至两臂基本伸直。肘部稍屈慢慢...