只是，一般来说，坚持每天3组，每组20个，半个月后加量，加量多少以自己能接受的程度而定，到两个月后会有些微腹肌显现。仰卧起坐练腹肌效果甚微虽然仰卧起坐是锻炼腹肌的有效办法之一，但其实仰卧起坐是无法炼出很明显的肌肉线条的，除非强度十分大才有可能，而且单一仰卧起坐能练出来的腹肌有限,而...

1、主要是锻炼胸大肌和背阔肌的肌肉耐力。2、臂力器更适合锻炼肌肉耐力，哑铃更适合锻炼肌肉的力量和维度。看自己的锻炼目标了。3、臂力器不同的锻炼姿势 练习不同的肌肉群。一般是锻炼手臂和胸部的居多。一般每天锻炼10个一组。4~6组即可。4个...

出腹肌的时间取决于个人的体质和训练方式。一般来说，每天做300个仰卧起坐可以增强腹肌的力量和形态，但需要坚持至少两个月才能看到明显的效果。在训练方面，除了仰卧起坐，还可以结合其他腹部肌肉训练方式，如平板支撑、腹部卷曲等，以获得更全面的腹肌训练效果。此外，要注意合理的饮食和适当的休息也是腹肌...

每天做四十个仰卧起坐要45天左右才能练出坚硬上腹肌。1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)- 这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。2〕腹肌运动(仰卧起坐)。腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多...

每天做50个仰卧起坐的话，这样坚持大约一个月就能看出来有腹肌了，只是腹肌不是很明显 。

头抬起 就屁股支撑床 刚开始只能支持20秒左右 这个慢慢练的 以后一分钟 2两分钟 .每天都要做坚持一个月 腹部最少六块腹肌了继续坚持下去能练到八块 诱惑力很强的.. 男人羡慕 女人爱慕.记住 俯卧撑只能练胳膊肌肉 腹肌没效果 退伍后 懒了 不想练了 我诱人六块的腹肌慢慢下去了 心酸哦 ...

每天吃完晚饭2小时后开始做，每组40个，分10组，做完慢跑30分钟以上，2个月见效。跑步后练出来的好看。可以用游泳代替跑步，效果更好。每天只做60个的话，估计要做半年以上才能看到腹肌了。贵在坚持。

不用三个月，三年前我一晚做了301个，现在不锻炼也能看出来。现在就带着做做。

仰卧起坐必须要坚持。才会有明显的肌肉线条。还有另外一种就是平躺，把腿放在空中，然后做仰卧起坐。

2--3个月 腹肌的话其实得持续锻炼的，哪怕你练出来了，一段时间不保持适当强度的锻炼，腹肌也会慢慢消退的，慢慢就练出六块了，当然底下的两块没那么凸显，工作以后就不练了现在用力鼓鼓还能看到5块，第6块貌似要消失了。专门进行健美练习配合饮食的话估计会很快，...

如果是的话只是普通仰卧起坐很难看出来明显的六块，毕竟仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉强度并不能很有效的瘦身，如果你很瘦的话一个月左右就可以了，如果不是的话，很难了，至于俯卧撑20个太少了，一天最少做一百个，最好分组做一组做15-30不等，看你承受能力，一个月就会看到明显效果。