无器械锻炼肱二头肌可以做引体向上。重点锻炼部位斜方肌、背阔肌和肱二头肌。引体向上锻炼数量：做3到8组，每组10个左右。起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。动作过程：...

建议你采用分组训练的方式和方法。组数：4组每组个数：8个组间休息：1分组锻炼频率每周三次：周一、周三、周五各一次。窄距反手位引体向上可以更好锻炼背阔肌和肱二头肌。向这种分组训练，你在学校中午最多用15分钟就能...

无器械只能是做俯卧撑！也只有俯卧撑可以增加上肢力量！楼主说的俯卧撑都做不了了应该是超负荷锻炼了！还是得分组训练增加组数减少个数！看个人条件而定能做20个不做15个！中间休息个2-3分钟！最好是俯卧撑跟仰卧起坐结合训...

我推荐楼主做毛巾引体向上，具体方法就是俯卧在地板上，双手拿住一条干的毛巾，往前上方举，保持毛巾绷直，再回拉到胸前，此时抬头，会感受到背部强烈收缩，再伸展双臂，反复做，直到不能做为止。这个动作其实就是把引体向上...

家里锻炼方法：上肢：俯卧撑，引体向上，双杠臂屈伸下肢：跑步，蹲马步腰腹：仰卧起坐，挺腰。俯卧撑：主要是锻炼胸肌、肩膀和手臂的力量和肌肉。引体向上：又分两种情况。手心向前主要锻炼背部肌肉、手臂和肩膀；手心向...

二、无器械上肢力量训练的方法-反手俯卧撑反手俯卧撑能练到整个上半身,尤其是胸部、肩部、肱三头肌和核心区。俯卧,脚尖点地,双手撑地,双手接近腰部,手掌向下,手指向后指向脚尖。变式:如果手的位置不那么靠后,靠近腰部,而是...

方式方法有很多，比如传统的俯卧撑，或者是引体向上，亦或者是进行短炮等。这些无器械的肌肉锻炼方法，具有不占用场地，不浪费时间，锻炼自由等诸多优点，下面就来详细介绍一下有关无器械肌肉锻炼的方法，希望对朋友们能够有所...

徒手锻炼肌肉的方法：锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手...

1俯卧撑锻炼到的肌肉包括胸肌三角肌斜方肌三头肌你也可以负重做俯卧撑就是身上压个重物比如一个人或者加大难度就是双脚垫高或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做这样可以加大形成难度自然增大2引体向上...

家庭无器械的健身方法很大一部分瘦人朋友可能没有时间去健身房，或者健身房离家太远。如果你家里又没有器械的话，那么如何在家里锻炼呢？下面我为大家推荐一套适宜家里的健身计划。家庭训练的三大核心动作，俯卧撑，引体向上...