可以先以前边慢跑，最后一公里提速。逐渐过渡到平均配速提高。第10到12周:步入正规训练.每周一个15+混氧跑（前边有氧跑，后边3-5公里提速。）每周一个LSD（长距离慢跑），18-半马的距离。后面的4周，可以练习...

1.训练基础、时间及计划：如果你之前也没有其他运动基础，并刚开始跑步，那么你的身体可能还没有做好应对一场半马的准备。如果你想健康地稳点进步，那需要至少3个月的系统训练。身体机能稳定后再尝试半马训练及比赛，让身体...

对于锻炼基础为零的朋友，我就来给大家介绍如何开启跑步之路！第一、从装备上来说，一定要选择专业的跑步装备。既然想跑步，想减少身体不必要的伤害，一定要舍得一些，不要吝啬！入门级的跑鞋，舒服运动衣运动裤必不可少的！

正直的身体：跑步时我们的上半身需保持正直，双肩放松、两眼直视前方，如同头上有条钢索将我们像木偶一般吊起，从侧面看我们的耳朵、肩部及臀部需保持在同一平面，这样不仅可以减轻脊柱和竖脊肌的压力，更能增进训练的效果。善...

零跑步基础，想在一到两年之内跑个全马，你知道需要什么准备吗？确切地说，你可能需要突破以下几个关卡。一、强化你的肌肉力量对于想要开始跑步的小白来说，根本就没有跑步的基础。你首先需要做的是增强肌肉力量。一个...

零基础练习1600m长跑可以选择4趟800米，每两趟之间休息3分钟；或者8趟400米，每两趟之间休息1分钟。在跑步的过程当中感受肌肉发力，慢慢地增加肌肉以及身体携带氧气的能力。在一个星期之内可以跑4~5次的路程，但是不跑步的那...

二、先累计跑量，后增加训练方法作为一个初跑者，应该进行的是跑量的积累，如果在备战一场半程马拉松或者全程马拉松的比赛，或者说准备对自己进行一次考试，亦或者是准备进行减脂等等，不要急着去增加自己的跑步训练方法，只...

怎么跑步才是正确的锻炼方式1上身:上身要放松,肩膊朝正面,感觉身体中轴,稳定腰腹和肩膊手臂:手肘保持约90度角,双臂自然并有节奏地前后摆动下肢:双腿跟随手臂的摆动节奏,步伐保持自然脚掌:整个脚底着地,利用地面对足底的反弹力经足...

要循序渐进的安排训练强度，而且也要看个人的适应能力来进行调整。如果你有一段时间没有跑步了，那么初阶段你要先习惯这种短长跑的小距离，你可以定个目标。首先，先习惯一公里的距离。第一周你可以先习惯跑1到2公里，这个...

跑步怎么跑得快又不累简单方法跑步怎么跑得快又不累简单方法，生命在于运动，而跑步是最常见的运动方式，不管是减肥还是健身，跑步都是必不可少的，跑步对人的好处非常多，而怎样才能跑得快而又不累，这两者其实很难同时...