1.哑铃平板卧推：人体处于仰卧位，两脚平踏在地上；两肘弯曲，握住哑铃，手臂向上垂直推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。保持0.5-1秒，然后缓缓下落。2.哑铃飞鸟：此动作可以采用仰卧位或俯卧位，双手拿着哑铃向两侧伸直，...

哈哈，你找对人了，我练哑铃半年多了，肌肉长了不少，你在网上百度查个《天天哑铃》的视频我就是跟着一起做的，因为那个视频全身任何动作都做到了，而且不需很多时间，有效，隔天一练...

动作一:双手持哑铃,双脚开立与肩同宽,双手正握哑铃,向上举起。动作二:举平哑铃,肘与肩平,展肩后同时上举。动作三:双手持哑铃对握,将哑铃向后下放至脑后,保持静止状态1秒,向上举起,并恢复到动作一。下肢综合训练组动作...

动作1、坐姿哑铃推肩动作2、俯身哑铃飞鸟动作3、直立哑铃侧平举动作4、直立哑铃胸前提拉动作5、直立哑铃耸肩哑铃锻炼方法图解——背部肌肉锻炼动作1、引体向上动作2、哑铃硬拉动作3、俯身哑铃划船动作4、单臂哑铃...

这是一个带手柄的月牙形石头，最初作为举重和跳远项目的辅助训练工具。哑铃（dumbbell）一词源于英国的都铎王朝时期，当时的大力士喜欢使用教堂的手持钟（hand-heldchurchbells）来训练上肢肌肉。在训练中手持钟发出噪音较大，...

1.哑铃经典八个动作包括哑铃卧推、曲臂上拉、哑铃侧平举、哑铃开肘、反向哑铃、哑铃肩回缩、半举哑铃以及半举哑铃，哑铃卧推需将身体仰卧在长凳上，双手握住哑铃向上推直至伸直，每组10次，连续做2～3组。

3.用力将哑铃慢慢沿身体前方抬平至肩部，保持肘部微屈(可双手，也可两手交替进行)，停留片刻，再慢慢放到原处，做连续动作。单臂哑铃侧平举单臂哑铃侧平举主要训练三角肌中束，同时训练手臂肌肉群。1.双脚开立与肩同宽，...

然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。训练要点：1、不要把背和臀部拱起或憋气...

3.横杠置于乳头上方1厘米处。如采用哑铃，两手持铃应平行于肩，将哑铃置于两肩外侧接近于乳头的平行线上。卧推动作的要领也有几点要注意：1.以胸部肌肉群的向心收缩，将杠铃向上推起;匀速回落，使工作肌肉群做离心收缩运动(...

可以先从哑铃推举,飞鸟,坐姿臂屈伸(颈后),其次划船,弯举,最后推举(加强重量及组数),侧平举,前平举,侧平举(俯身),仰卧起坐。不明白之处可来qq询问。希望对你有帮助哪位可以给我提供一套详尽的哑铃健身教程?:fjmdbbs./bbs...