选择一个温暖的时光，仰卧在抱枕上，头后面可以垫在瑜伽砖上，双手两侧自然打开放于身体两侧，让肩膀前面和胸腔享受更好的被动拉伸，闭上眼睛享受舒缓的时光。稍加变化让脚心相对双手互抱手肘，仰卧束角式开髋，保养骨盆，...

可以做瑜伽里有个动作，反手式拉伸，先成莲花坐姿坐立在瑜伽垫上，两腿膝盖靠近地板，小腹微收肩背挺直，头部放于正中间，目视前方；双手向后，分别从上下方五指相扣，放于中间处，肩膀向后伸展，注意两手肘向后向中间靠拢...

1、爬行运动两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟、2、打滚运动将身体躺直，在床上打滚，每日两次...

开肩有多种开肩的方法，如牛脸式、穿刺式、十字交叉式、杜转八字扭转式等。1、牛表面金刚坐着，右手举到天花板上的刀上。右手肘弯曲,手掌在肩胛骨,左手抓住右手肘,向下,加强打开右肩(不是),如果它很容易为你,回来,...

1、绕毛巾，双手各握毛巾一头，由体前经头部绕身后，重复练习、每天坚持，由30次慢慢增加，每天增加5次。2、双手搭在扶竿上，(一般舞蹈教室会有)由专业老师双手用力按压后背。直到听到关节的响声(会有较大声音)说明肩开...

3.睡前床上开肩助眠动作。首先在床上收拾出一大块空地，平躺在床上，注意头下不要放枕头，全身都是在一个水平面上。平躺在床上，双手摆开在身体两侧，此时整个身体有点像一个大字，两只手方向要与整个身体垂直，手心向...

开肩的方法有很多，如牛面式、穿针式、十字交叉、8字扭转等方法，如下：1、牛面式金刚坐，右手举向天花板。弯曲右手肘，手掌来到肩胛骨中间，左手抓住右手肘，往下压，加强右肩膀的打开（不要太急），如果这对你来说很...

狠简单的啊。两个人。一人双手抱头俯卧在床上，另外一人抓着肘用脚抵着腰。慢慢往后拉然后停在你或者他的极限。停几秒。放开。循环几次。最后一次就可以使劲往后啦，这时会听见要和肩膀的咔咔的声音。。那么恭喜你开肩...

方法1：身体背靠在墙壁上，两手握拳，叠在一起，顶在腰上，但屁股和背要贴在墙壁上，叫一个人把你的肩膀尽量压到墙壁，这样开肩最好。方法2：面向墙壁，最好贴在墙壁上，两手抓住向上举，然后叫一个人（最好有练过...

瑜伽环不同的摆放方式，可以做不同程度的打开练习。第一种:瑜伽环平放在胸骨的后侧;第_二种:将-块瑜伽环横放在头部后侧，另--块横放在脊柱的中段;第三种:将另-瑜伽环竖放在头部后侧。3、俯卧开肩开背跪在垫子中间...