第二套动作，平躺后，双脚分开与肩头同宽，弯曲立起双膝盖。随后吸气，尽量抬高臀部，吐气时返回第一步，如下图所示。屈膝跪地，双手平放在地面，腰部与地面平行。腰部向下放低，头部抬起，尽量弯曲上半身。怎样才能收胯1、...

收胯最有效的瑜伽动作如下：瑜伽十二个基本动作图，祈祷式（一）、展臂式（一）、站立前屈式（一）、骑马式（一）、顶峰式（一）、八体投地式、眼镜蛇式、顶峰式（二）、骑马式（二）、站立前屈伸展式（二）、展臂式...

【动作一】我们先从简单的开始。请你平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线)，回落。重复此动作3组20次。【动作二】侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。

第二个动作是：屈骻外摆。首先，双手叉腰，双脚并拢，自然站立，中心移到左腿，然后抬起右腿到大腿与身体成90度，小腿自然垂直于地面，最后，右侧大腿以骻关节为轴，向外扩展到最大限度，然后内收并放置起始状态。注意抬腿向...

图1李隼教练的收胯、转腰动作示范我们知道，所有人体环节的运动效果都要反映到球拍速度上来，只有球拍的拍形和运动状态才能最终决定击球效果与质量。肢体作用效果也要看它们对拍速的贡献。拍速是由持拍手直接决定的，持拍...

1.舞蹈训练中,胯部怎么练在舞蹈训练中，特别注意外开，这就需要髋关节很好的柔韧性和肌肉能力。在训练是很忌讳盆骨的松动，强调立胯、收胯、提胯，要将髋关节和下肢断开，这样做动作的时候才干净利落，不拖泥带水。髋...

收髋指的是把屁股提起来。压腿踝关节曲紧，这样韧带才能实现最大化拉伸，收髋指的是把屁股提起来，因为这样才能站得直，压的时候也不容易受伤.而且做的动作标准双腿都要收的，一般而言指的是把动力腿的胯收回来，但这样...

深蹲能瘦胯围的，胯部减肥的方法是比较多的，首先有抬腿运动以及踢腿运动，然后深蹲以及下蹲运动都是可以快速的瘦胯部的，但是需要大家控制自己的饮食以及坚持去进行锻炼。胯部臀部的减肥方法是练习双腿的肌肉，还可以增加瑜伽等...

像我一样,每天早晚各做50下仰卧起坐,差不多一个月左右就有效果了,还要坚持每天少吃点.

在双脚下蹬时，两脚趾应微离地面即可，以防止重心不稳导致的身体前倾，关键是用前脚掌和脚趾用力蹬地的同时，还要注意挺膝、收胯敛臀、收腹提肛提外肾（如忍大便似的）和直腰。这样做使盆腔、腰椎，以及整个腰腿部的筋骨...