第一、双杠臂屈伸。这个动作主要是针对胸大肌外侧、下缘和肱三头肌的练习,注意以下动作的步骤1.双手直臂支撑,然后屈臂降体,将身体降到最低位置。2.头部前伸,躯干微微向后。3.伸直两臂,躯干前引。然后重复以上...
动作:两手直臂撑杠,挺胸收腹,两腿并拢,脚尖绷直。可先在低双杠上,两臂撑杠向前移动,以增强支撑能力。二、挂臂撑摆动。从挂臂屈体撑开始,然后身体下摆,摆过垂直部位后,头、肩稍下垂。腿部后摆出杠时,肩部稍后...
走进杠中处,跳起双手抓杠成直臂支撑,上体稍向后仰,同时收腹举腿,将腿和臀部向前上方送出。伸展身体向后上方摆动,同时肩部稍前移,摆至终点时,屈臂自然前摆,微挺髋。前摆过垂直部位后用力向前上方踢腿,撑直两臂,...
杆端手臂屈伸,准备姿势,起跳直臂支撑,手臂屈伸。双杠的练习也被称为杠端臂屈伸。跳上双杠形成支撑,伸直手臂、身体和腿,以90度或以上的角度放下手臂,以匀速或快速形成直臂,支撑下杠时上身向后移动。双手向前推杆...
1、由支撑开始,举腿送髋前伸,后摆时紧腰夹臀,直体自然下落,直臂顶肩,以肩为轴前后摆动。2、前摆时,身体由后上方保持顶肩,直体自然下摆,当身体前摆过垂直位后主动收腹曲髋。3、向前上方用力摆腿,同时两臂用力...
动作方法:从双腿分开坐开始,臀部向前伸直,上身向前下落。伸直手臂,将杠铃支撑在身体前面一点。同时,伸直双腿,用大腿内侧按压吧台,然后将双腿摆动到吧台上。当前摆杆水平时,立即分开双腿,将大腿内侧沿摆杆向后滑动,形成...
1、双杠直臂支撑,两手直臂撑杠,挺胸收腹,两腿并拢,脚尖绷直,可先在低双杠上,两臂撑杠向前移动,以增强支撑能力;2、挂臂撑,两臂弯屈水平挂杠,两手稍向外施握杠,身体自然下垂;3、挂臂屈体撑,挂臂,两臂压...
双杠练习三屈身分腿坐杠跳起挂臂撑,立臂上直角支撑,分腿坐杠,挂臂撑前摆屈伸上接支撑后摆,前摆向内转体90°下.挂臂前摆屈伸上接支撑后摆要点:上体前倒并腿成挂臂撑前摆,摆过杠下垂直部位后,收腹举腿,臀部...
双杠支撑后摆挺身下的保护与帮助部位是腰腹。双杠支撑后摆挺腰部悬空,动作困难,需要腰部使力,此时最容易伤及腰部。双杠支撑后摆挺身下保护与帮助方法是站在练习者落地的同侧,一手握其上臂,另一手在其后摆时托其腹部或...
动作的一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原...