1、后压腿：身体背对支撑物，双腿直立，脚尖向外，用一只手扶助后边的台面；左腿直立，向后提起右腿，放在后边的台面上，后边脚背绷直，双腿膝盖不能弯曲，挺直腰部，然后向后方振压。感觉拉伸到腰部和大腿前侧的肌肉。左右腿...
在各大视频网站（例如爱奇艺，腾讯视频等）搜索TFBOYS十年就会有。望采纳～蟹蟹～
压腿和压腰都没问题，只要狠狠的压。
用力压等到很疼的时候就哭了。初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不...
1、静态压腿训练静态压腿训练是最基本的一种压腿训练方法，也是初学者较容易掌握的。具体做法是：在有支撑点的位置（如门框、墙或专用器械）上，把两腿张开与肩同宽或略宽，将一只腿尽量往前伸直，与身体成90度，然后停留...
1、压腿可随时随地进行,窗台、桌子、公园里的假山都行,将一条腿放在上面,伸直,另一条腿踩在地上,腹部向腿部靠。此种方法简易可行,开始可稍为低点,以后逐渐加高。2、找一块平地,将左腿与地面形成90度,右腿向后蹬直,双手放在左腿的...
压腿是花游运动员的基本功。教练会让大家坐在地上,脚放在板凳上,然后膝盖上坐一个人,脚踝上坐一个人,这样的训练每天至少都会有20分钟。由于难以忍受压腿的痛苦,每个练花游的女孩都哭过。直到现在,黄雪辰依然会练压腿,不过已经不是...
你可能是方法不对。当你下压的腿部有疼痛感时，还继续下压是不对的。（生理学原理不再详述）每次压腿的时间不要低于使分钟，也不要压下去就起来。你应该下压到腿部刚有疼痛时定住，坚持两，三分钟，或者最好坚持五分钟...
1、弓步压腿，弓步拉腿是很多人都会的一种拉伸方式，将一条腿压成90度，另一条腿伸直并且尽力的往外延伸。左右两边需要保持20秒以上，并且不断的下压效果会更好。2、金鸡，一条腿站立然后另一条腿提到大腿根部的位置，...