如果是男生来说，就能得到很结实的小腿肌肉，而对于女孩子来说，慢跑以后还是需要做一些拉伸和按摩小腿，防止小腿变粗。当然了，天天慢跑十公里的人身材能那么好的原因，还有一点就是因为自律。我想每个人身边都会有一些身材特别...

每天慢跑10公里的话，那么我们的身体逐渐会越来越有力气，而且我们免疫力也会提高，整体来说会更有活力。另外我们也会越来越适应这种运动强度，对我们未来去参加更高强度的运动，也是作为一个基础。

那些天天慢跑10公里的人，身材为什么都那么好？我们在电视上看见那些马拉松运动员，还有我们身边能看到坚持跑步的，身材都很精瘦，身材很好。原因在哪儿呢？因为跑步是强度比较高的有氧运动。而有氧运动，减脂效果是非常好的。...

经常锻炼的人身材都好，而且经常锻炼会给人一种精神的气质，让人感觉生气蓬勃。

所以啊，要是能坚持每天跑十公里的话，你的自制力也会增强，毕竟一个能坚持跑三个月的人，一定拥有很强的自制力，不然的话就会像我一样，没多久就坚持不下去，最后“自暴自弃”。其次，你的体重会下降，肌肉会变得更...

一方面是锻炼一方面是饮食，想要身上充满肌肉需要进食大量蛋白质。只是运动只会让肌肉和脂肪一起被消耗掉。

会是我们的身材更加美丽。另一方面，跑步可以加强我们肌肉的锻炼，使我们的肌肉更强更壮，所以我们整个人看起来会更加的苗条，更加的帅气。还可以让我们拥有六块腹肌和挺拔的背部肌肉。5.你的骨骼会更加健壮许多人以为跑步伤...

每天跑10公里坚持一个月，绝对会让你的身材特别的匀称，能够充足的燃烧体内多余的脂肪，而且肌肉也会非常的紧致。

对于普通人来说3公里以上的跑步就算长跑了，长跑很考验呼吸与身体的协调。如果你能坚持下10公里来，你会发现，自己呼吸更有力，相对应的精力就更充沛。长跑是一个过程，完成10公里的长跑更加困难，需要你匀速前进，平衡自己在...

，这样有了量的积累，体重自然会有所下降。但跑步对腹部的赘肉消耗相对较为缓慢，如果腹部赘肉多则建议多做些腹部按摩或仰卧起坐等等。长期坚持长跑对身体各部分机能都会有很大好处，快走也一样，只是根据自己身体条件确定。