走进杠中处，跳起双手抓杠成直臂支撑，上体稍向后仰，同时收腹举腿，将腿和臀部向前上方送出。伸展身体向后上方摆动，同时肩部稍前移，摆至终点时，屈臂自然前摆，微挺髋。前摆过垂直部位后用力向前上方踢腿，撑直两臂，...

在双杠的支撑摆动中，应该不算是振浪，也不应该振浪。在做支撑舞动时，双臂应固定、撑住，身体以肩关节为轴，身体绷紧前后摆动，完成动作。

3、组合练习的摆动和静止用力动作相互交替配合，以动力性动作为主。4、遇到意外失手时，保护人要及时采取摆脱险境的保护措施，维护练习的安全。练习者也可采取屈臂、团身、滚动和下蹲的自我保护方法，减缓冲击地面的力量。5、...

双杠二练可以通过俯卧撑、卧推、双杠支撑、双杠动作等方法快速提高。具体见下，供参考：双杠二练主要考验胸大肌、三角肌、肱三头肌等部位的力量，我们如果想要提升双杠二练的成绩，要加强对以上部位肌肉力量的训练，并且要注意...

先不用放臂，撑直了在杠上进行摆浪，等熟练了以后一点点放，一次做一个。时间长了就差不多了。不过要是班长心狠点估计一星期就可以把你搞出来了。。哈哈

练习双杠项目时，有哪些好的技巧呢？1.小腿向后交叉在做双杠臂屈伸时，假如双腿向下伸直，身体会前后晃动，简单出现借力的现象，很难保证动作质量。为了安稳身体，能够将两边小腿向后交叉，一起向上屈膝45度角，小腿不要...

双杠项目的训练，有哪些技巧可寻？下面我就来谈谈我的看法。首先双手直臂撑杠，抬头挺胸提臀，两腿闭拢，脚掌伸直。可先在低杠上，双臂撑杠往前移动，以提支撑能力。两臂弯屈水平挂杠，双手稍向外施握杠，身体自然下垂。...

双杠的练法如下：一、双杠直臂支撑。锻炼部位：整个手臂的肌群、肩关节、腰腹。动作：两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。二、挂臂撑摆动。从挂臂屈体撑...

首先，你需要在20-30俯卧撑的基础上一次练习手臂屈伸。双手握住双杠，确保双手位置在同一条线上，伸直手臂并将其支撑在双杠上，缩回肘关节夹紧身体，下沉肩胛骨以保持稳定性。然后弯曲肘关节，慢慢降低身体，直到上臂与双杠...

五双杠练习由七个动作组成，直接跳入吊杆对抗双杠，摆动吊杆两次，前后摆动吊杆成肩倒立，向前滚动成劈腿骑行支撑，前腿组合成支撑，支撑摆动两次，并在旋转90度时向后摆动。吊臂摆动时，要求身体、臀部和腿部保持挺直。前后摆...