在这几次变速跑中，我逐步提高高速时的速度，以及延长高速时间/缩短低速时间，这几次反复调整后，就能知道自己的步态和频率了。也到了为不减速跑完5公里制定歌单的时候。豆瓣或音乐app有很多跑步的歌单，这些对很多人也许都...

星期六-1.5公里慢跑全程慢跑不停下来，随时想著之前学到的。不要担心速度和时间问题，听一些比较安静的音乐能帮助你保持稳定的慢跑节奏。第四周：加强训练强度星期一-增加间距冲刺，跑1.5公里今天就跟平常一样跑步，但...

5公里跑步标准时间是30-40分钟左右。5公里不长也不短，是很多初学者的第一个小目标，也是向着10公里半程马拉松、全程马拉松前进的基础。刚开始跑步的跑者，一般需要30或者是40分钟才能跑完5公里。如果能跑30分钟以内的已经是...

5、大神跑者（5公里／20分钟以内）。配速的作用马拉松运动讲究匀速，在匀速的状态下才能更好地发挥自己的实力。很多跑步爱好者很注意控制速度。他们根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数（每个人的差别不是太大），算出自己...

1、散步级（40分钟到1个小时）5公里跑步超过40分钟，那就意味着每公里的配速在8分钟以上（普通人正常走路速度为每公里10分钟），这样的速度对于跑者来说基本上没有什么跑步的姿态，最多是把走路的步频加大了而已，一般来说...

5公里跑步标准时间如下：1、男子一级运动员标准：14分钟40秒。2、男子二级运动员标准：16分钟10秒。3、男子三级运动员标准：17分钟40秒。4、女子一级运动员标准：17分钟10秒。5、女子二级运动员标准：20分钟00秒。6、...

比如10公里法特莱克跑中，有快走、有慢跑、有快跑、有轻松跑，相互交替组成，每一段距离的跑步速度都会不同。5公里配速标准：1，军人的徒手五公里：23分钟及格（配速4.6），21分钟优秀（配速4.2），海军陆战队20分优秀（...

▲夜跑时听的音乐▲运动数据经过39分钟夜奔,我一共跑了5.29公里,配速最快6分3秒/最慢7分18秒,步频135步/分,时速8.05公里/小时。在小米运动APP可将这一运动数据通过各种社交软件进行分享。另外,李宁烈骏智能跑鞋还监测出我有29%是...

跑步时戴耳机的好处就是能够让大家感觉到身心舒畅，听着自己喜欢的音乐会让大家更有动力去做一些事情，而且能够提高自己的情绪，降低负面情绪对人的影响，防止大家在跑步的时候胡思乱想。尤其是在跑5公里的长跑时，很多人都...

1、掉皮掉肉不掉队，流血流汗不流泪。2、苦不苦想想红军两万五，累不累想想雷锋董存瑞。3、年年当兵愁更愁，天天训练像只猴。4、三公里治腿疼，五公里治感冒。部队跑步5公里主要有以下的注意：1、着装要宽松、舒适，...