1、屈膝成90度，脚掌平贴于地，双手环抱于胸或轻贴耳侧。2、起身时，要求下背部不离地，腹部的利用微微卷起上身(不超过45度)。3、约2秒后慢慢下躺(不要完全躺平，约下躺至肩部)，并配合(起身时吐气，下躺时吸气)...

初学者站立卷腹正确姿势慢动作：1、采取仰卧位，双脚靠近臀部，踩实地面，然后双手放于耳朵两侧即可；2、腹部收缩发力，保持背部紧贴垫子，只是身体的上半身发力。这个动作看起来非常简单，但是很多人会因为惯性会做成了仰卧起坐...

2、腹部***自然站立的时候，均匀呼吸，放松全身，双手扶着下腹两侧慢慢向耻骨处***。这种***方法可以促进腹部血液循环，加速腹部内的生理活动，有助于腹部脂肪燃烧，抑制腰部水肿浮肿。3、摆臀双手叉腰，前、后...

动作一：侧抬腿卷腹动作要领：坐在地上一只手撑在地面上来稳定身体，在动作开始的时候朝上并拢腿抬起来，同时我们的上半身也跟着节奏进行上扬，保持一个卷腹的动作，但这个动作和一般的卷腹动作有所不同的是，我们所卷的腹...

一、仰卧卷腹：需要的是把双脚踩实地面，大概的角度是90度，双手抱住我们的肩关节，记住不要抱头，这是比较常见的错误的一个方式，收住下巴，注意在你进行卷腹的时候，需要的是向上呼气，需要的是缓慢的一个速度去完成，让...

1、仰卧卷腹训练部位:腹直肌上部。动作要领:仰卧,大腿与小腿保持90度,双脚打开与肩部同宽,双手交叉搭在肩部。呼气头部,肩胛骨抬离地面,吸气还原。注意,手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力。2、仰卧侧卷腹训练部位:腹内斜肌,腹...

还有一种是依靠臀部作为支点，然后起身后把头埋进裤裆里面，这种在收尾阶段会加深腰部代偿，腰部疲劳以后，卷腹就很难持续，腹肌撕裂就会减弱。这点技巧可以应用在其它的腹肌训练中，比如悬垂举腿这个动作，最好让腰背靠着靠板...

有的人恢复能力比较强，所以可以每天进行，但是其实没有必要每天做，只要精力充沛的安排好其他运动事项，也是同样可以有很好的效果的。做卷腹运动动作要领在做卷腹运动的过程中，最主要的部分就是要利用腹部的肌肉来锻炼，而在...

卷腹可以说是一种很常见的锻炼腹部的运动方式，通常情况下腰腹力量不足或是平时缺乏锻炼的朋友可以试试先从卷腹这项运动开始，只是要注意这卷腹不需要腰背完全离地，所以刚开始做卷腹的朋友一定要多加注意。3、躺卧抬腿躺卧...

动作要领：1.身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。2.抬起身体，下背部不离地，双手伸展去够小腿，然后回原，重复。注意事项：1.注意卷腹、仰卧起坐的区别：抬起身体时...