锻炼肱二头肌肱二头肌是自三角肌下端，向下插入到肘部以下，手臂的擡起和弯曲，手腕的旋转是肱二头肌的基本功能。而握力器锻炼时，也是有手臂弯曲动作，而且对握力器一握一松也是能***到肱二头肌，起到锻炼效果。

臂力器：脚钩一头，手反握一头，可以练二头。腹肌可以是仰卧起坐，每组几十个，每次3-4组。俯卧撑：双手宽撑练习胸肌，窄撑练习三头，做的时候容易手臂用力，注意感觉，要用胸脯的力量去做。要效果，每次都要练到没劲...

握力器练哪里肌肉11、肱二头肌肱二头肌是自三角肌下端，向下插入到肘部以下，手臂的抬起和弯曲，手腕的旋转是肱二头肌的基本功能。而握力器锻炼时，也是有手臂弯曲动作，而且对握力器一握一松也是能刺激到肱二头...

1、肱二头肌：握力器锻炼时，有手臂弯曲动作，而且对握力器一握一松也是能刺激到肱二头肌，起到锻炼效果。2、肱三头肌：在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。握...

1、增强手臂肌肉力量：使用握力器可以锻炼手臂的肌肉群，包括肱二头肌、肱三头肌和前臂肌群等。通过持续锻炼，可以增强手臂的肌肉力量和耐力。2、提高手指灵活度：使用握力器可以锻炼手指关节的灵活度，增强手指的力量和控制力...

握力棒的练习方法：1、两臂向前伸，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次2、站立，两脚分开，左右肘弯曲，双手弯曲弹簧，握力棒向前45度倾斜3、两臂向前弯曲弹簧，然后逐渐放松4、握力器置于身后，弯曲握力器5、蹲马步站桩...

增强握力的方法:增强握力练习可自肩关节开始,从上到下集中在三个方面;通过弯举双臂锻炼上臂肱二头肌;通过各种肘屈伸动作锻炼前臂的屈腕、屈指肌群;通过腕部屈伸动作加强手部肌群的协同、对抗能力。练习工具可用杠铃、哑铃或其他重物。

经常锻炼十个手指的肌肉力量，可以保持手指、脚趾与全身肌肉律动的动态平衡，利于身体的保健。锻炼握力就是锻炼手劲，可以缓解疲劳，使用肌肉结实，强壮肌肉，增强血液循环，有助于促进血液循环，可以保持关节的活血，对预防风湿...

A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推...

这个可以锻炼肱二头肌，肱二头肌是自三角肌下端，向下插入到肘部以下，手臂的抬起和弯曲，手腕的旋转是肱二头肌的基本功能。而握力器锻炼时，也是有手臂弯曲动作，而且对握力器一握一松也是能刺激到肱二头肌，起到锻炼效果...