所谓的增肌难就难在，我们在增肌的过程之中必须需要长期的保持一个良好生活习惯，小编这里所说的良好生活习惯其中包括，每天一个小时到两个小时的训练时间，然后就是训练完以后良好的营养摄入，当自己的营养摄入够了以后，再需...

我就这么跟你聊，增肌和减肥不同，减肥是消耗，增肌是增长，减肥不用管太多，不用管姿势正确不正确，不用管发力正不正确，减肥真的很简单。减肥可以做错很多事情，只要做对一件事情---坚持，坚持运动，就可以成功，但是增...

男生健身如果增肌的话是有一定困难的，但是如果方法选对增肌也是可以实现的。首先我们先要考虑一下自身是高是矮是胖是瘦。特别瘦，想要增肌的话一定要多吃饭，如果特别胖，想要健身的话，一定要先减脂。增肌一定要注意坚持不...

这并不会有多大成效。但如果因为受伤或身体构造等原因不能进行全身性肌肉训练时，我们也可以将其作为一种技巧应用在局部训练中。扩大关节活动区域能够提升肌肉训练效果，这是因为，拉伸容易引起肌损伤，肌肉越是在极度伸展后进...

可以说健身者想要增肌，吃什么占了其中很大的作用，身体的每块肌肉如果没有营养是不会生长的，所以说吃什么对于想要增肌的健身者来说尤为重要。可能很多人都会知道，健身者增肌必备的营养就是蛋白质，所以应该多去吃一些富含...

这类垃圾食品往往含有大量的油脂或者游离糖，会导致短时间内体内血糖波动过大，身体会把多余的碳水转化为脂肪储存，容易引起各种心血管疾病。因此想要增肌一定要多吃优质碳水，拒绝劣质碳水和垃圾食品。三.频繁训练不注意休息很...

1.肠胃吸收差这个从侧面表现出，你非常的瘦小，那对我们增肌来说是比较困难的，营养吸收不好，其中就导致我们蛋白质吸收不足，我们健身人应该知道蛋白质对我们肌肉生长的作用，他是我们肌肉的原料。肠胃吸收能力差，除了...

增肌者每公斤体重需要1.5-2克蛋白质和6克以上的碳水，这个饮食量对大多数人来说还是有点大的，尤其是肠胃不好的人来说要吃下这么多东西确实有困难。增肌还需要很生素、微量元素，要均衡饮食，不能偏食。多吃富含...

增肌不同减肥，只是出汗是达不到锻炼效果的，而且增肌需要无氧+有氧结合起来进行，这样才能取得理想的效果。在训练的时候，我们所承担的负荷是逐步增加的，比如说我们在做俯卧撑，刚开始做6个，后来逐步增加到10个，再增加到...

增肌是讲究方式方法的，以下这些你需要注意。第一，肌肉锻炼动作的标准性和科学性。只有经过适当的次数，适当的组数和合理的重量才会使肌肉比较快的增长。第二，适当的休息。并不是每天都锻炼该处肌肉就会使肌肉生长得非常快，...