图片：腹肌是指躯干下半部（或称腹部）的器官，由若干片状的肌肉保护著，并固定在适当的位置。他们包括两块腹直肌，沿著身体前面，从胸廓延伸到骨盆。当腹直肌收缩时，腹部被往内拉。在腹肌共同作用下，可使躯干向前或向...

1、降低体脂率是必须的一般来说，男性体脂率达到12%以下，女性体脂率达到18%以下，腹肌才会清晰地呈现。为了不让你的腹肌被深深地隐藏在厚厚的皮脂下面，你需要做到以下几方面：保持低脂肪、高蛋白饮食坚持长期的力量训...

就如下图的人体腹部构造图，主要有腹直肌、腹外斜肌、锥状肌等。因为腹部有肌腱和白线的存在，腹直肌部分会被分隔成常见的6~10块，其中2块隐藏在肚脐下方、另外2块在胸肌与腹肌顶端之间。当然练到8~10块是很难的，而...

8块，分别是腹直肌，腹内斜肌，腹外斜肌，腹横肌各两块。1、腹外斜肌位于腹前外侧壁肌的浅层，为宽阔扁肌，以8个肌齿起自下8个肋骨的外面，与前锯肌、背阔肌的肌齿交错，肌束由外上斜向前内下，后下部肌束止...

动作一：仰卧提腿这个动作不仅可以练到你的下腹，对于背部的肌肉也有一定的刺激，所以是一个综合形动作。做法就是先平躺下去，将双手放在后脑勺下面，然后双腿绷直并拢，之后再快速将其抬起，抬到最高点之后再向上顶起，试...

而瘦的话，多练练腹部可以使得腹肌轮廓和线条更加明显。下图是我刚刚给题主画的一个包含腹部肌肉的平面图。我们可以清楚的看到，腹部肌肉其实并不复杂的，想要局部的瘦下来基本上不可能，你必须把体脂降下去才行。通常一说...

从生理上来说，男女的腹肌都是一样的，只是男性因为雄性荷尔蒙的原因所以肌肉比较发达，看起来比较明显，上面图片模特的腹肌不够发达所以看起来不明显，你的隐约有点形状，那说明你的腹肌较她的发达，有点小腹肌很性感哦。

虽然白敬亭很直男，但是不可否认他的演技还是很不错的，而且白敬亭私底下也是一个紧身狂魔来着，也会在微博当中很自恋的晒出自己腹肌的照片。三、魏晨魏晨是参加《快乐男生》出道的，但是现在好像魏晨对音乐有所放松了，开始...

如果这组训练适合你，在你熟悉了动作的模式之后，只要持续的跟着做下次去，那么它能帮助你让腹肌上升一个层次！第一个动作：滑轮卷腹做4组，每组12下，组间休息30-60秒。选择与滑轮机合适的距离站立，把滑轮手柄放在后脑...

人一生下来就有腹肌了，只是显现不出来，当你体脂率低到一定程度就能体现出来了。你一定看过这张图片。另外，腹肌不用刻意去锻炼，有的人经常锻炼很壮但是体脂率高，腹肌显现不出来。有的人像瘦猴一样，基本不锻炼，却有...