1、直立哑铃交替弯举弯举时要慢，在肱二头肌完全收缩后要有一个转腕动作，使小指靠向肩膀；以进一步绷紧肌肉。然后慢慢放臂还原。整个动作全程不能耸肩。一支手臂12个一组，做4组。2、布道凳弯举下放时，要下放到底部...

1直立杠铃弯举：该动作重点锻炼腹肌和肱二头内侧的肌肉。身体要立直，正握杠铃，握距与肩膀同宽，垂于身前，大臂紧贴身体。向上弯举至肱二头肌完全收紧后稍微停留下下，然后再有控制地缓慢还原。2交替哑铃弯举：站姿、坐...

举哑铃举杠铃是在锻炼胳膊，如果全身都在晃的话达不到锻炼的效果，身材还会练到畸形，线条扭曲不好看。平时我们在做引体向上的时候都是正着手握住单杠，这样整条手臂都会发力，而如果你要只锻炼肱二头肌的话可以试着把手反...

女生紧致练习很简单的，小哑铃，多次数即可。每组25~30下。一共做3~4组即可。交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，...

这个动作主要是锻炼胳膊的肱二头肌，对三头肌和肩关节也有辅助的锻炼作用，所以想要让上臂撑爆衬衫袖子的朋友们，可以马上行动起来了。3、引体向上引体向上也是一个简单的健身动作，并且只要有一个单杠就可以很好地完成，完全...

肱二头肌的话，可以举哑铃，根据自己力气大小选哑铃，要在自己承受范围内，一组12个，交替左右手做，一只手5组。三角肌的话，可以用训练肱二头肌的哑铃，一手一个，垂在大腿两侧，做耸肩的动作，一组12个，做5组。上面...

《错喝药水,我变成绝世美女》作者:香酥鸡蛋堡简介:普通高中生李浩不小心喝了一瓶神奇的药水,结果竟然变成了绝世美女!不仅外表变得绝美,连性格也变得异常温柔。但是,这瓶药水还有一个副作用,那就是让李浩的身体变得异常脆弱,甚至不能剧烈...

建议各位男生，在跟女生约会之前，最好安排好出行计划，让女生出来的时候可以吃可以玩就好了。你把整个约会安排得井井有条，而不是让女生来做决定;同时考虑到了女生的行动成本，不选择那些交通不便的地方，不仅能让女生觉得跟...

太小了，腹肌可以练，肱二头肌就别练了，仰卧起坐先练普通的，注意节奏，不要急躁，呼吸很重要，一定要匀，环境允许的话做平板支撑

生完后身体,精神状态都很好，第三天出院。月子期间到现在坚持做产后瑜伽，第十天肚子恢复平整，第十五天恢复孕前体重。出月子当天外出买东西，服务员得知我刚生完孩子后惊讶地说：“你居然刚生孩子，我还以为你是个小女生！...