马契合法（梵文：AshwiniMudra），也叫提肛契合法、提肛运动，Ashwini的意思是马，Mudra是契合法。在瑜伽中，契合法的意思简单理解就是身体的姿势，通过契合法的练习（有时需要结合调息和收束法一起练习），既有健身的功效...

有可能是伤口在结痂后快要脱痂了的感觉，在痔疮手术后呢，建议在坐姿时可以用无通透气垫让肛门悬空透气，便后用手持式卫洗丽清洗干净，用肛部水疗器做高锰酸钾熏蒸坐浴，保证足够时间。可以准备一个肛肠康复包，还是要小心假货...

据说是跑步深蹲还有提肛是可以有点帮助，不过这个东西也是因人而异，对有的人就帮助不大。现在很多的男同胞都是有这方面的烦恼啊，我之前也是有这类烦恼啊，后来无意中瞧见一个，（徐辉经历的痛苦回忆）那个里头的...

视频连接：每天提肛5分钟，坚持一个月，男人更强大！提肛运动的具体做法：提肛运动方法很简单，吸气时收缩腹部，然后有规律地网上提收肛门，坚持大约5秒左右，接着放松10秒，这样一提一松，一紧一松，就完成了一组。简而言...

坚持一个月，效果就会很明显。需要提醒的是，若肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿，不要做提肛运动。提肛的动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉神经、血管及各器官组织的循环代谢活跃起来，达到缓解前列...

在产后一个月，提肛运动还能帮助肛门、阴道肌肉恢复，有助于伤口愈合。帮助减肥在做提肛运动的同时，腹部肌肉会收紧，可以起到运动腹部肌肉、消耗能量的作用，而且提肛运动还能促进消化、改善便秘，对减肥也能有效果。3...

延长射精时间）等情况，能够促使夫妻间的和睦。提醒：锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒，坚持一个月及以上为好。局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿，这种情况下不要做提肛运动。‌‌

长期伏案工作容易导致盆底肌群收缩，血液循环变弱，下半身气血不畅，伤腰伤肾。时间久了就会有漏尿的情况出现，比如有些人一打喷嚏，或者手提重物的时候就会出现漏尿。提肛运动的一收一缩，可以促进骨盆的血液循环，慢慢的...

具体做法是吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒，再呼气放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下，早晚各一次。采取胸膝卧位做提肛运动，效果更好。具体做法是，双膝跪在床上，胸部贴床，抬高臀部做提肛运动。坚持一个月，...