自我锻炼的方法有很多，比如每天早上起来跑步，到健身房锻炼等等。只要每天坚持锻炼几小时，你的身体就会变的更好。俗话说，每天锻炼一小时，健康生活一辈子。2/6有合理的睡眠所谓有合理的睡眠就是每天按时睡觉，不能熬夜...

可每天吃一次食用菌类食品如平菇、香菇等,这类食品不但营养丰富,而且营养全面,含有人体自身不能合成的全部8种必须氨基酸,以此来增加免疫力,强壮身体,既经济又实惠,还没有任何副作用。关键在坚持。怎么样才能让自己身体强壮?人体要健康...

6.放开心胸，广交朋友。这点是合理的建议，并不是光靠以上方法就能强壮了身体的，心胸宽阔了，人的精神也得到了提高。心理健康也是很重要的。一个人生活开心，做事轻快顺畅不说，最主要的是能提高新陈代谢的速度，让身体得...

1、要有良好的睡眠，睡眠非常重要，特别是深度睡眠，千万不要熬夜，要养成早睡早起的好习惯，睡眠好，精力才会更充沛。2、合理的饮食习惯，可以适当多吃一些粗粮，蔬菜，水果等健康的食物，辛辣刺激油腻的食物尽量少吃或者不吃...

适当补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力；3、含碘丰富的食物：如海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等，含碘的食物可以促进甲状腺素分泌，能增加身体的产热能力，使基础代谢率增强，皮肤血液循环加快，抗冷...

基本动作:1.两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法.两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起.2.反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的.(练六组，...

一、胸部1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：...

如何变得强壮,相信很多人选择去健身,不仅仅只是为了锻炼身体,更多的是为了让身体变得更加强壮,能够吸引异性的目光,那么怎么样训练才能让变得强壮起来呢?那就千万不要错过这篇文章,继续往下看看吧!如何变得强壮部分11、每次锻炼都给...

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候...

星期三:做俯卧撑，要做到肌肉酸痛，做不起来为止，争取一天做200个以上，要循序渐进星期四:给手上绑重物(重物不宜太重)出拳左右手做到疲劳，争取每天出2000下以上星期五:打沙袋，每打一拳都要发全部力气，一定每天打...