一、胸肌1、俯卧撑2、平卧哑铃推举3、上斜哑铃推举4、哑铃飞鸟上斜哑铃飞鸟二、背部肌肉1、引体向上2、单臂哑铃划船三、肩部肌肉1、哑铃侧平举2、单臂哑铃前平举3、哑铃推举4、耸肩提哑铃四、二头肌...

动作1、平板哑铃推胸动作2、上斜哑铃飞鸟动作3、持铃俯卧撑动作4、上斜哑铃卧推哑铃锻炼方法图解——肩部肌肉锻炼动作1、坐姿哑铃推肩动作2、俯身哑铃飞鸟动作3、直立哑铃侧平举动作4、直立哑铃胸前提拉动作5、...

侧步蹲+哑铃侧平举3-4组*左右各10-20次▼动作二哑铃负重直腿硬拉3-4组*10-20次▼动作三哑铃负重半蹲+推肩3-4组*10-20次▼动作四哑铃负重箭步蹲+侧平举3-4组*左右各10-20次▼动作五...

1、锻炼臂力量主要是练手臂肱二头肌和肱三头肌。2、健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不...

一、坐姿哑铃锻炼臂力1、坐在板凳上，双脚分开，身体前倾，单臂抓住哑铃，另一手托在膝盖上以稳定身体。2、将哑铃向肩膀弯举。还原动作后，手肘略微弯曲，动作过程中身体不要摆动。二、直立哑铃锻炼臂力1、单臂颈后臂屈伸...

哑铃经典8个动作有：支撑交替抬手，交替单臂哑铃摇摆，瑜伽球支撑交替提膝，波比跳，瑜伽球仰卧哑铃上提，高脚杯深蹲，俯身单臂哑铃划船，站姿哑铃上提。1、支撑交替抬手俯身，双臂位于肩部正下方，背部挺直，双腿向后并拢伸直...

双手持哑铃放于身体两侧。吸气屈髓向后,俯身向下。呼气收臀向上。动作三:站姿哑铃俯身划船及动作要领(4组16次)两脚距离与胯同宽。俯身向下,收紧核心。双手持哑铃放于身体两侧。呼气手臂向后收。吸气缓慢还原。动作四:站姿哑铃...

保持上臂不动，慢慢下放哑铃至齐耳处。停一下，然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置，再重复。站姿哑铃弯举---直立，握一对哑铃垂于体侧，掌心向后。左臂向上弯举，同时旋转手腕，从而在动作结尾处使掌心向上。进行片刻的顶峰...

哑铃的经典8个动作1、哑铃卧推身体仰卧在长凳上，双脚平踏于地面，双手握住哑铃，保持拳眼相对的姿势，双臂向上推直至伸直为止，使哑铃的重心接近于肩关节处，每组10次，连续做2～3组。2、曲臂上拉仰躺在长凳上，...

哑铃壶铃8个训练动作如下：1、壶铃硬拉开始时，站在壶铃后面，双脚略宽于肩，核心紧绷；腰部向前合拢，臀部向后推，放下躯干，双手紧紧抓住壶铃；向前转动肘部，增强背阔肌和中背肌的力量，保持这种紧绷；收紧臀大肌和腘绳肌...