1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快...

俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体...

1。直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，</WBR>以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。2。拉力器十字交*，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，</WBR>一组右臂在上，或双臂交替上下，...

3、平地哑铃卧推，用一组20个力竭的重量做一组，注意胸肌发力，用心感受胸肌收缩的紧张感。休息5分钟，按摩拉伸相关肌肉。4、平板（或平地）哑铃飞鸟一组，双手持哑铃，两臂伸直，下降到哑铃几乎触地，然后肩关节内收，用...

1、第一种可以采取脚高手低的方式，让身体的角度与地面控制在15到30度左右，因为这个角度更容易练到胸肌上沿肌肉。如果小于或者大于了就会练到其他部位的肌肉。2、可以采取手高脚低的方法，来锻炼胸上肌肉。3、可以采取平地...

NO.1俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸...

还可以将脚搭在高出，两手稍比肩宽。。这样可以有效锻炼上胸部分（胸肌分上胸部分和胸大肌，上胸比较难练，建议每次锻炼先练上胸）每组力竭，4~6组在家锻炼腹肌:仰卧起坐，每组力竭6~8组身体平卧两头起，脚伸直，...

1、开始练习，把脚分开与肩同宽，一个在另一个前面，就像你走路一样。2、抓住弹力带，手臂伸直，低头，确保双手在肩膀下面，手肘弯曲一点。3、让你的动作缓慢而受控，不要猛拉，运动轨迹是一个环抱你的大弧线，这样能...

1、双杠的引体向上练习可以使身体大臂、胸肌很好的塑性，协调匀称。2、单杠引体向上，反握式（掌心朝面侧）是最好的锻炼肱二头肌的方式；正卧式可以练到三角肌，小臂肌肉。同时也带动胸肌匀称发力。3、再说一个小技巧，就...

如果你能找到一把椅子，试试以下训练！下斜俯卧撑脚高过上半身的俯卧撑，目的是刺激上胸肌。角度越高难度越大，刺激的肌肉也会向上转移到三角肌。上斜俯卧撑双手撑在凳上，让上半身高过双腿，则可以对下胸肌形成很好的...