起始姿势：坐于斜板上，双脚分开，踩实地面，俯身双手拳握杠铃，将哑铃放至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。动作过程：吸气准备，...

第二步骤:就是耸起来肩部之后向后缩我们的肩胛骨；第三步骤:就是下沉，这样我们的胸肌就挺起来了，我们的肩胛骨也能收紧了。在这种情况下我们进行卧推的话身体就会非常稳，肩关节也不会乱动，也就不会受伤。所以你只需要...

呼气，肩胛骨内收，感受目标肌群发力带动手臂将绳索向面部拉近并向两侧分开，到达双手至头部两侧。另外肩胛骨收紧挺胸做到极限，这样目标肌群能最大程度收缩，持续紧张发力，停留片刻。离心阶段吸气，肩胛骨外展，感受目标肌群...

轻薄肌，大部分韩星都是这种肌肉类型，属于穿衣显瘦，脱衣有肉类型。在健身锻炼中，多以轻重量，多组数，塑造肌肉轮廓，扩大肌肉面积，这种肌肉长期坚持锻炼也是会增厚的，一般只要参加锻炼，计划合理，都是可以练出来的。

3、肩胛骨收紧，将拉杆拉到接近上胸(锁骨附近)的位置然后停顿略，使背阔肌完全收紧(不用过分追求下拉幅度只要背阔肌收紧即可)，然后再吸气还原动作，离心还原过程一定控制到位略慢，到顶点的时候，不要将手臂完全伸直肘微屈为了...

再比如自由杠深蹲：收紧肩胛骨，挺胸抬头收紧腹部，眼睛目视前方，吸气，收紧腹部肌肉，保持腹部的压力，然后再抬起杠铃。这时这个过程就是”收紧核心肌群“。4.哪些训练需要收紧核心肌肉？你知道哪些动作需要收紧核心...

起始姿态：坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼位于杠铃正下方，双手拳握杠铃，握距是肩宽的1.5倍。动作过程：吸气准备，...

在做棒式时，不妨注意以下几点，是否挺胸：上背部挺直，不要弓背。肩胛骨收紧：肩胛骨不突起像翅膀。腹部收紧：下背腰后不下凹。双脚伸直脚掌垂直地面：避免不确施力在腿上。胸口在手掌...

1感觉背部收紧肩胛骨收紧即后背部两边向后靠近，收缩，下拉。感觉到整个背部被挤压收缩到一处。在站立状态时可以试着尽量将背部挤压，感受背部的发力感。2下沉比收紧更重要下沉肩部比收紧肩部更加重要。在卧...

想要避免代偿的话首先要做的就是稳定住肩胛骨,练肩时候的代偿大多会伴随着肩胛骨的位移,额,躁动的肩胛骨就像躁动的青春一样。可以在练前激活一下中下斜方肌和菱形肌。TYW或者招财猫等都是可以的。4选择适合自己的动作练肩的动作...