二、促睾之王——深蹲 深蹲不仅强化两条腿还可以提升第三条腿。 三、力量之王——硬拉 后侧链无敌动作,提升身体整体力量打造完美臀部,提升要腰腹力量,腰好,哪都好! 四、泰坦巨肩——推肩 打造完美肩宽黄金动作成为行走的衣架,肩宽穿什么都有型。 五、倒三角之王——引体向上 引体是健身必练动作,激活背部肌肉,...

2. 深蹲：被称为促睾王者，不仅能强化腿部力量，还能提升男性重要的生理功能。3. 硬拉：后侧链的无敌动作，能提升全身力量，特别是臀部和腰腹部，强化核心。4. 推肩：打造完美肩宽的黄金动作，让你成为行走的衣架，肩宽穿什么都好看。5. 引体向上：健身必练的动作，能激活背部肌肉，打造倒三角体型，新...

如果你不知道从哪些动作入手,可以考虑先从下面七大黄金健身动作开始: 1、深蹲 训练下肢腿部肌群 2、 硬拉 仅次于深蹲的力量动作 3、 卧推 是锻炼胸部的必备动作。 4、引体向上 锻炼背部肌群 5、双杠臂屈伸 被称为“上肢深蹲” 锻炼下胸、三头肌、三角肌。 6、划船 锻炼背阔肌 7、推举 锻炼肩膀必备...

星期五:练腿+划船机有氧 自由深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器械股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个。 划船机是大型健身房比较常见的有氧器械。如果健身房有的话可以练练,没有就可以用别的有氧运动来替代划船机有氧。练习时采用坐姿,所以对下肢关节的冲...

第一：看动作--更标准 无论是在做器械，还是在练瑜伽或者有氧操，没有衣服的遮蔽，你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了，身体是否保持挺立了。第二：看身材--更苛刻 清晰真实地看到自己的身体，就能激励自己加大运动量，不容易懈怠。第三：看效果--更直接 长久地坚持锻炼，会看到身体松弛的部位正在...

13、跳起摸东西 摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板 双脚跳跃，做30次 休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上 14、蛙跳和立定跳远 这两个运动平时体育课经常练到的 不仅可以瘦腿而且对长个很好~ 15、生活方式 生活方式很重要 跪坐、...

3、恒心毅力 健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次；如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。4、呼吸的节奏 这是运动中最重要的一环，通常你会听到两派说法，一派是任何动作，接近心脏时要呼气，离开心脏...

比如说仰卧举腿，做这个动作的起始姿势是双腿平放在地上，但是有些人每完成一次动作都将腿放回地面，而正确的做法应该是，当双腿刚刚接触地面，或者还差一点碰到地面时就将其抬起，保证肌肉自始至终都处于紧张状态。六、不要太着急 健身新手喜欢练腹的时候每组越多越好，甚至是越快越好，但其实次数并...

错误二：运动拖延症 就算你克服了懒惰走进健身房，也会出现拖延训练的问题，没完没了的热身就是典型的拖延行为。将宝贵的时间用在热身、喝水、吃东西、调整服装、拉伸放松这些“周边事务”上，真正的有氧运动时间其实并不多，看似在健身房泡了两个小时，但健身效果要打对折。运动拖延的深层原因，可能是...

女性健身对身体的好处3 女性健身的七大好处 1、增强肌肉力量,缓解日常工作疲劳。 通过举重训练,女性的最大力量负荷可以增加30%―50%,不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松,从事其他活动也不容易造成损伤。 2、燃烧体内脂肪,加速“制造”肌肉。 女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练,可减去1、6公斤的脂肪...