热量缺口就是你每天食物总热量与基础代谢热量和运动消耗热量的差值，男性基础代谢量=66+13.7x体重（KG）+5x身高（CM）-6.8x年龄，女性基础代谢量=665+9.6x体重（KG）+1.8x生（CM）-4.7x年龄。

热量缺口不是算出来的,是观察出来的。热量缺口就是摄入热量小于消耗热量，这个估值比每天的摄入值少200-500大卡。基础代谢=661+9.6*体重+高身高－4.7*年龄。热量缺口一般是总热量的10%-20%。低于10%，可能没效果，高于...

热量缺口＝总代谢热量减去一天总摄入的热量。热量就是人体每时每刻都在消耗能量，这些能量是由食物中的产热营养素提供的。若是每天摄入的热量小于每日消耗的热量是，体重就会变轻，若是摄入热量大于消耗热量，体重就会增加。知...

一个人一天消耗的总热量=基础代谢+一天的活动消耗的热量，以身体健康为前提的减脂，也就是有一个适度的热量缺口，使身体能够在不影响机体正常运行以及不掉肌肉的情况下有效安全的减脂。这个热量缺口一般是总热量的10%-20%。...

1.基础代谢（BMR）：身体每日自然消耗的热量2.食物热效应(TDF)：消化吸收食物消耗的热量3.活动消耗（TEA）：日常生活活动、运动消耗的热量TDEE就包含着三大消耗，你可以理解成你完成所有事情的能量总消耗。2、怎么计算...

基础代谢计算公式基础代谢率*活动系数*085(热量缺口)女性:基础代谢率(kcal/天)=655+(9.6X体重/k9)+(18X身高/cm)+(4.7X年龄)*活动系数*0.85。男性:基础代谢率(/ca/天)-66+(13.7X体重/k9)+(5X身高...

热量缺口一天的热量缺口为:你总代谢卡路里的15%.例如:热量缺口=(基础代谢1500卡+活动代谢500卡)*15%=300卡以上只是举例,记得带入自己的代谢量进入公式计算例如的每天摄入热量控制在2000-300=1700卡15%符合正常的脂肪消耗速度.缺口...

热量缺口的意思：你全天消耗的热量大于你全天吃进去的热量。假设基础代谢是1500，如果的工作几乎全程都是坐着很少运动的，那你的全天消耗热量大约是1500x1.2，建议减脂的热量缺口在300-500大卡之间，小基数建议300，大基数建议...

热量缺口计算方法热量缺口是指人体一天中消耗的热量与摄入的热量之间形成的差值。消耗热量－摄入热量＝热量缺口，比如2000大卡－1500大卡＝500大卡。一天中消耗的热量为1500大卡，而摄入的热量为1000大卡，消耗热量－摄入热量得出...

热量缺口不是算出来的，是观察出来的。因为你不能确定你每天的热量消耗精确值，所以使用一个估值，这个估值比你每天的摄入值（这个可以相对精确）少200~500大卡，然后每天固定时间测体重（每天早上起床空腹排泄后体重），如果一...