1.增强力量和耐力：开始时，你可能无法完成30个俯卧撑，这是正常的。你可以通过举哑铃、练习墙壁俯卧撑和跪地俯卧撑等方法来增强手臂力量和耐力，从而更容易完成俯卧撑。2.制定计划：制定一个每天的锻炼计划，包括俯卧撑的数量...

立卧撑：15个*3组，每组休息30秒；3200米跑，负重10公斤；俯卧撑：20个*5组+最后一组到力竭组（要求慢起慢放）；第四周常规性跑步30-45分钟下雨天立卧撑；高抬腿；根据前天情况定是俯卧撑还是深蹲鸭子步。

坐姿屈臂撑60个每组20个发展肱三头的双杠屈臂撑每组15个4组主要都是锻炼肱三头这些都是基本体能训练方法.自己按自己感觉来如果感觉轻松可以自己加大俯卧撑的量.和双杠屈臂撑的量至于休息这要看...

附上健身计划表一张每天1.标准的正手握单杠引体向上必须能到一组10个做4组每组中间停顿不超过40秒训练背阔肌肱三头肌2.标准胸微触地面俯卧撑必须一组能做30个做4组每组中间停顿不超过40秒训练胸大肌腰腹肌肉...

胸肌锻炼方法：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。...

所以30天每天1000个俯卧撑顶多让你的力气变大点，是练不出完美的肌肉的。你应该每天分组做，如第一组100个，第二组75个，第三组50个，以此类推，组与组之间不要休息太久，做完以后拍拍自己的肌肉，放松一下，每星期...

），活动上2到3组，下午4点以后若有空，这个时候在做上几组，这个时间段是黄金段，在一个晚饭后或者睡觉前在活动下，活动量可以少点。我建议你目前不要一次做太多，就按一组十个来，可以多做几组，但先不要增加量数...

俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在...

有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲...

所以，你要运动哪儿，就给哪儿做准备活动；运动多长时间，准备活动就得多长，切记！二、空手扩展胸肌（这是准备活动）——然后做俯卧撑15个——放松双臂，再做准备——再做15个俯卧撑（30个/天足够，没必要多做，但一定要...