如题，我想知道:减肥去脂瘦身操《DJ爱的修行》卷腹动作更有效瘦腰,早跳早苗条

卷腹动作的正确做法下面是最常见的一种卷腹的.正确做法：第一步平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。但不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头，在动作过程中双手若用力...

第二步：开始卷腹起身，保持胸骨朝向肚脐，下巴指向胸部避免头部上挺，在顶端收缩腹肌，然后轻轻的放低躯干，背部呈一定圆度并将肩胛骨轻轻的触碰到瑜伽球上。如此重复。卷腹注意事项：①在每一组动作前都要让身体更好的贴合...

卷腹的正确做法如下：1、找一个毯子平躺着，双手放在脑袋后面，双手并拢。2、利用腹部的力量起身，背部与地面形成45度角，保持这份动作5秒，接着再躺下去，重复做这个动作直至感觉腹部发热为止。3、接着起身，背面和地面形成4...

1、身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。2、利用腹直肌收缩的`力量抬起上背卷曲身体。下背部不离地注意事项：1、注意卷腹、仰卧起坐的区别：抬起身体时，仰卧起坐...

仰卧起坐是锻炼腹肌的一种方式，但是很多人做了之后觉得没用。你知道卷腹怎么做才能做标准吗？卷腹的标准做法是什么？你知道卷腹怎么做才能做标准吗？卷腹的标准做法是什么？ 1.平躺在瑜伽垫上，同时确保膝关节弯曲...

放松，放低你的双肩，回到起始位置，即可完成一套动作。平躺在地。双手放在腹部，或将双掌平放在大腿两侧。反向卷腹平躺在垫子上，把膝关节弯曲成直角，双手交叉放在胸前，也可以抱拳放太阳穴两侧。慢向上弯起双肩和身体，往...

3、在动作的最高处，有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩。然后放松，放低你的双肩，回到起始位置。记住，这不是一个快速练习，每次反复都要做得从容且在你的控制之下。做卷腹要注意什么1、下颌收紧，颈部不发力收紧...

2、摸脚后跟：这个动作开始的时候是和卷腹一样的，都是平躺在地面上，然后膝盖弯曲，只是需要将双手张开在身体的两侧部位，肩部随着头部一样抬离地面，接着像两边左右慢慢的卷起，然后手直接摸到自己的脚后跟，这个训练的...

1、头部放松双手抓住瑜伽垫两脚，卷腹时拉起来健身垫，瑜伽垫可以用毛巾代替，腰部始终贴地，臀部略微抬起。2、仰卧时吸气。3、卷腹时呼气。合理的呼吸时保证运动持久关键的因素。PS：整个过程中，脖子是处于放松状态的，卷起...