1、慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度。2、呼吸不要太快，尽量保持好一个节奏。3、坚持锻炼，两步一呼两步一吸。4、三步进行一次呼吸，

2、应该合理安排运动量、运动强度，并适当安排运动中的休息时间，不要“硬逞能”，超出自己体力所能承受的负荷。3、运动后不要马上休息，一定要做一些让肌肉放松的整理活动，同时要充分伸展肌肉，这样有利于让紧张的肌肉得到缓...

1、持之以恒：刚开始跑三公里最难的就是坚持到底，不妨慢一点也不要放弃，放弃了一次就有第二次，相反坚持下来第一次就好了。2、跑步前准备：刚开始跑步前，换一身轻便的衣服和鞋子，可以跑得更轻松。3、热身运动：第...

跑步加速应该从调整呼吸开始，平常两步一呼，两步一吸;加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变频率，把速度提上去。此外，身体素质不好的人加速时，应先从小碎步...

1、走步跟跑步相互结合的模式，对于减肥才能够起到更好的效果。比较肥胖的人可能在刚开始跑步的时候，没有耐力也没有体力，如果一上来就开始长跑，就会让体力透支，而且身体也会感觉特别疲惫，为了避免这种情况出现，应该采取...

注意调整呼吸，就不会累了。人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。如每...

跑完后，不要蹲下来，多走动。多做弓步压腿，后腿的后脚跟一定要着地，以次来抻拉肌肉，使肌肉变的细长。加大练习的时候，腿会分泌乳酸，使腿变得酸涨，不敢去碰，不要紧，轻轻的甩腿和小跳就可以了。不要怕疼，那些...

运动要循序渐进，慢慢来，开始可以先走--快走-慢跑-适合自己的速度跑，不要一开始就对自己的速度要求太高，这样既不安全又很难让自己有动力坚持下去，慢慢来，找到自己的节奏，一段时间后你就会发现跑完4圈也是很轻松的。

跑步不累的小秘诀如下：1.跑步前补水跑步的时候人体加速挥发水分，水分被大量消耗后将引起人体的缺水。这个时候适宜在运动前喝一些葡萄糖或者温水、淡盐水，不但可以提前补充水分，还可以让喉咙在跑步过程中更加舒服。2.鼻吸口...

你每天在固定时间用你觉得几乎只有一点点累的速度慢跑，每天跑一个小时，很快就会大大进步。我高中时一千米一直都是不及格的，大学里进行了一个月练习，现在每天跑一次一万米根本不是事，一千米也是班里第二名。越是基础差...