头顶轻触地面，重心放于双臂上，借助墙壁，将双腿抬离地面向上伸展直至与地面垂直，双手伸直。双小腿紧贴双大腿，背部后弯，保持身体平衡，保持5-8个呼吸，坚持该动作10-20S。躯干回正，慢慢回到跪姿状态，呼气，重复上述动作...

练背薄最好的6个动作如下：1、仰卧划船仰卧划船是一种非常经典的背部训练动作，通过使用杠铃或哑铃进行划船动作，可以有效地训练上背部和下背部的肌肉。在进行仰卧划船时，需要保持身体平躺在凳子上，双脚踏地，上背部稍微下...

要锻炼胸背，使其变薄，可以采取以下方法：1.有氧运动：进行慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等有氧运动，有助于减少脂肪在胸背部的堆积。2.器械锻炼：使用哑铃、杠铃、拉力器等器械进行针对胸背部的训练，如划船、深蹲、硬拉...

让背部变薄的8个美背动作：翻折运动、左右旋转、双脚拍打、腰腹弯折、交替踢腿、双臂开合、瑜伽球辅助、左右摇臂。1、翻折运动准备一个瑜伽垫，平趴在上面，接下来同时抬起双臂和双脚，主要要用腰腹的力量向上翻折，重复...

背部变薄的10个瑜伽动作，越练越年轻！一、疏通拉伸放松1、泡沫轴滚动放松仰卧在垫面上将泡沫轴放在上背部屈双膝，抬起臀部双手放头部后侧前后来回滚动，直到背部完全放松2、下犬式俯卧在垫面上双手放胸部两侧...

瘦肩膀和后背的动作动作一、靠拢手臂30次为一组，做2组。动作二、手臂转圈20次为一组，做2组。动作三、跪式俯卧撑15次为一组，做2-3组。动作四、扭肩20次为一组，做3组。动作五、扭臂15-20次为一组...

第一、单腿拉弓锻炼。采取俯卧的姿势，用左手从身后去抓住左边的小腿，将左大腿尽量的向上拉起与地面保持垂直状态。然后右膝保持弯曲状态，让小腿尽量抬离地面，并且右大腿和膝盖要保持垂直。之后再换做另外一边采用同样的动作...

可以在健身房里面进行拉单杠、划船、卧推等动作，可以将背部练得又薄又美，长期锻炼对于背部塑形非常好。也可以同时配合跳绳或者是游泳运动来减掉背部的脂肪，更加有利于背部肌肉形成。

3、重量训练：使用哑铃、杠铃或健身器械进行重量训练，有利于增加肌肉质量和提高新陈代谢，从而帮助燃烧脂肪。重点关注背部肌肉群的练习，例如硬拉、深蹲、高位下拉等。4、维持正确的姿势：保持正确的坐姿和站姿，收紧核心肌群，...

瘦背的健身动作瘦背的健身动作，正常来说很多女性都是上半身比下半身瘦，但是也有一些人是下半身很纤细，肩膀的厚薄其实对于一个人的气质是有很大的影响的，那么，以下分享瘦背的健身动作瘦背的健身动作1瘦背动作一...