压大胯就压得低一些，压小胯不需要压得太低。

大胯指的是大腿小胯值得是小腿满意请及时采纳！

大跨是脚尖吸起到膝盖或以上时的外开，小跨是脚尖吸到小腿时的外开~外开是很重要的两个动作训练的位置不一样，需要分别练习

压大胯：两腿蛙跳式分开，脚踩墙仰躺在地，两脚同时打开并踩住墙面脚部紧贴地面，不可离开地面，另一人手扶把杆，双脚踩在你打开后双腿的膝盖内侧进行压垮压小胯：仰躺在地，脚掌对脚掌，对准不可偏移。同样一人...

小跨：坐或者躺在地上，双脚蹬墙，双腿垂直于墙面，小腿与大腿要保持90度。两条大腿在一条线上。注意：腰挺直，压的时候要两面同时进行，不要一面一面下，不要用猛力，一下一下的逐渐用力。大胯：面对墙下横叉，双腿...

小胯和大胯分别是拉伸耻骨肌和内收大肌两韧带。开胯主要要拉伸耻骨肌和内收大肌方法：1、坐角式：坐在垫子上双腿尽量分开身体前倾脊柱挺直，记住胯骨尽量向前贴近地面．（练习内收肌）。2、束角式：坐在垫子上屈膝向两侧...

1、小胯，正坐弯腿脚心相对，打开髋关节与胯骨，在膝盖正上方施加压力，以整腿贴地为好。2、趴小胯，同样的腿型正面朝下趴在地上，使大腿着地，在相对的两只脚上施加压力。3、大胯，与1相似，只不过两脚分开垂直墙面，...

大腿与小腿间的角度不需要很大，大概30度左右就可以，因为角度如果过大的话就不是青蛙趴了，就成了压横叉，角度30度左右正合适，这样有助于支撑大腿压下去的力量以及弹性，顾名思义像只青蛙那样趴着。分类俯身压胯：双脚...

震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠！此时韧带实在是让我们疼痛难忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟。然后再震颤着压压，共计五分钟吧－－横跨最难压...

1、背对着墙，趴大胯，下去之后，屁股肯定会翘很高，然后让人坐上去，但是要慢慢坐，不要很猛，不然你的胯会受伤的，还有屁股不要离开墙。（这是压大胯）2压小胯：看电视的时候，双脚掌相对，放点东西在你的前方，要...