哑铃仰卧颈后屈臂伸身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃停放在头后面。在举起的时候呼气，注意力在你的胸部肌肉，慢慢向前伸直手臂。哑铃屈臂推躺在一张长凳上，双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃停放在胸...

直立哑铃侧平举俯立单臂哑铃侧平举哑铃锻炼手臂肌肉动作图解坐姿哑铃交替弯举坐姿哑铃弯举坐姿俯身单臂哑铃弯举坐姿后仰哑铃弯举直立哑铃单臂颈后臂屈伸坐姿哑铃颈后臂屈伸直立哑铃交替弯举俯撑哑铃单臂臂屈伸仰...

1平板哑铃卧推主要锻炼部位：胸部运动要领：仰卧在平凳上，双手举起哑铃至肩的上方，保持肘关节自然伸直。吸气，肘关节向两侧打开，慢慢下降至上臂与地面平行，肘关节保持90°。呼气，手臂向上推，还原到起始位置上。动作要...

日常她都是通过俯卧撑和单手举哑铃来进行锻炼的，而且从方媛晒出健身照片可以看出来方媛可以很轻松地做单手撑地举哑铃；所以方媛的身材才可以保持得这么好，这个能力如果没有经常进行锻炼是很难做到的，真的很佩服她，确实只...

第一组动作：平卧推举这个动作主要是针对胸大肌的练习，增加胸大肌的厚度以及胸沟。动作在上推和下降的时候，呈现弧线，因此可以让胸大肌得到充分的收缩和彻底的伸展，线条更漂亮。动作分析：仰卧凳上，双手各持哑铃，哑铃...

一、胸肌1、俯卧撑2、平卧哑铃推举3、上斜哑铃推举4、哑铃飞鸟上斜哑铃飞鸟二、背部肌肉1、引体向上2、单臂哑铃划船三、肩部肌肉1、哑铃侧平举2、单臂哑铃前平举3、哑铃推举4、耸肩提哑铃四、二头肌...

通过扭拧哑铃的过程，实际也锻炼了在肘关节附近的肌肉。外旋哑铃弯举训练部位：旋后肌、肱二头肌。动作过程：1，双手垂直方向握住哑铃，手心卷朝大腿；2，手肘微曲；3，旋转你的胳膊肘，让手心卷朝上。

一、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达股二头肌。二、小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果更好。也可脚...

比如胸肌、背部肌群就属于大肌群，而二头、三头就属于小肌群。大肌群建议一周锻炼1-2次，小肌肉群一周锻炼2-3次。胸肌是一个相对简单的肌群，而背部、腿部是相对复杂的肌群（由多块肌肉组成），所以很多人靠卧推卧推...

一、练臂动作：1、哑铃交替弯举2、哑铃划船3、哑铃集中弯举4、哑铃锤式弯举5、哑铃颈后臂屈伸6、反握腕弯举二、练胸动作：1、哑铃卧推2、仰卧飞鸟3、仰卧屈臂上拉三、练背动作：1、单臂哑铃划船2、...