比如：卧推，哑铃飞鸟。

仰卧飞鸟，站立飞鸟，前倾飞鸟就是两手拿哑铃，不断的用各个角度做扩胸运动即可。胸大肌有三部分，上中下，需要用各个角度的动作来拉伸，刺激他们。做到酸痛，表示肌纤维得到了充分的拉伸，循序渐进，也不要一次练太重，免...

站着做可以扩胸，但是对胸肌的刺激很小，主要是三角肌中束和前束在发力，最好是躺着做飞鸟和卧推，效果很明显。

根据我的健身经验，这个姿势对减去胸部赘肉效果并不明显。扩胸主要是锻炼三角肌、背肌、胸肌。因为，你在扩胸时，承受哑铃压力的部位是手臂<肱二头肌>和肩膀<三角肌>，对胸部的刺激很小。建议用：仰卧飞鸟。

如果是直立身体的话,是说扩胸运动么?对锻炼到胸肌,但是效果有限,对三角肌的锻炼会大很多。怎么样站着用哑铃能练胸肌厚度?站立,上身向前微曲,成俯身状,单手持哑铃,由垂直状态向上向内举,如果你是右手拿哑铃就向左向上举,整个过程...

做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是...

刚好跟胸肌平行了，无法锻炼到胸部。2、站立锻炼胸肌的方法一般是用龙门架夹胸，这也是锻炼胸肌的最好方法之一。3、一般用哑铃来锻炼胸肌的方法有：哑铃卧推、哑铃飞鸟。这两种必须平躺，不能站立。

1.1哑铃曲臂和哑铃平推、俯卧撑归为一天的，这三个动作锻炼手臂和胸肌哑铃曲臂：重量能做12次至极限的重量，每组10-12次，4-6组俯卧撑同样次数组数，重量不够就帮脚抬椅子上。平推同上。（练一天休息一天）一般一次...

1.单臂屈伸：单手握哑铃，坐姿。肘关节放在膝盖处。手臂屈伸，锻炼二头肌。2.双手持单个哑铃，站姿。置于脑后上举，锻炼三头肌，三角肌。3.双手各持一个哑铃，站姿、弯腰。将哑铃横向抬起，落下，做扩胸。4.双手各...

二、屈臂持拉力器做扩胸运动。练习者屈臂持拉力器于胸前，再用力伸前臂完成侧平举。这是发展肱三头肌的练习。三、持哑铃站立做直臂扩胸运动。由于哑铃的重力作用，三角肌必须用力收缩才能维持双臂平举。此时，无论两臂是前...