1.谷类—燕麦各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7、5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。2.果蔬类—苋菜、...

鸡蛋是非常不错的一种食物，也是我们在平时的生活中都会吃的食物，而且我们完全可以通过吃鸡蛋来补充营养物质，鸡蛋除了含有较多的蛋白质之外，还含有钙元素，可为人体起到补钙的作用，这样无疑能帮助我们起到增加骨密度的作用。

牛奶富含钙。每天喝一杯牛奶可以改善低骨密度。芝麻酱对我们的骨骼有好处，因为这种食物的钙含量最高。此外，芝麻酱含有大量的蛋白质、氨基酸和各种矿物质，具有很高的营养价值。香菇富含维生素和矿物质，晒干后维生素含量明显增...

维生素A丰富的食物有动物肝脏、蛋类、奶油;植物所含的胡萝卜素进入人体，可在肝中转变为维生素A，因此多吃胡萝卜也很好，这些食物都非常健康，可以很好的帮助我们补充营养物质，同时还可以很好的帮助我们增加骨密度，所以在平时...

或者是在吃涮羊肉的时候做调味酱，也都是非常不错的。当发现骨密度低，如果低的情况并不是很严重，是可以先通过食疗方进行调节改善的，多吃富含钙质的食物。如果骨密度过于低，必要的时候还应该服用钙片。

所以我们建议大家在平时的生活中就要多吃些核桃，能够有效增加骨密度，尤其是老年人，因为这种食物在补脑的同时又可以补钙。毛豆毛豆是现在大家都爱吃的食物，特别是煮毛豆，这是非常美味可口的一种食物，而且我们每天食用适量...

一些食物和补充剂可以有助于促进骨骼生长和增加骨密度。例如，食用富含钙的食物（如奶制品、绿叶蔬菜和坚果）对骨骼健康至关重要。此外，维生素D也是骨骼生长的关键。博唤乳矿物盐水解蛋黄粉复合压片糖果可能包含一些有益骨骼...

鱼虾，鸡蛋，牛奶，贝壳，海鲜等。多吃有维生素d的食物，比如蛋黄，肝脏，鱼肝油等等，因为维生素d能够促进人体对钙的吸收以及钙的调节。另外，可多吃氨基葡萄糖硫酸软骨素或补充大豆异黄酮维e，可增加骨密度。

1、含钙食物：增加骨密度可以多吃含钙食物，比如一杯牛奶包含300毫克的钙，一杯酸奶含有450毫克的钙，奶油、奶酪也能帮助补充一天所需的钙。2、含锌食物：多吃含锌的食物可以增加骨密度，含锌的食物有如肉类、鱼虾、牛奶...

虾皮可以改善骨密度。从食物上补充，我觉得首先是大的概念上啊，蛋白质是补充钙的重要来源，蛋白质是什么呢？肉、蛋、奶、鱼、虾。所以一个素食的人他会骨骼退化的快，因为素食它当中的含钙质不太高，肉蛋奶鱼虾当中，嗯...