腹肌的初形样子是：上腹部有一道一道的横向肌肉脉络。刚开始有腹肌的时候，可以明显感觉到腹部的肥肉不见了。腹肌训练没有想象中那么快，更没有什么样子，因为腹部本来就是囤积脂肪最多的地方，想很快有型那是绝对不可能的事...

腹肌的初形样子是大约在18%以下的体脂率夫妻便会若隐若现，一开始应该是集中在中上腹左右，有若隐若现的腹肌线条，慢慢的，随着体脂率继续下降，一般人会形成六块左右的腹肌，在体脂率百分之13到14%左右，会明显显露，...

左右往里收，两侧痛。然后腹部偏上会形成肌肉块。逐渐往下延伸形成四块六块。八块

摸着肚子硬硬的，出现细小的腹肌线条

刚刚开始能感受到腹部是一块一块硬的，但是只能摸才有这个感觉。。。只有进行进一步的减脂，才能让腹肌凸显出来~~~

腹肌撕裂者》，跟上面锻炼的，网上有的，是个视频，我做了，第二天肌肉就很痛很难受，但我坚持做，十天我的肌肉块明显就出来了，现在做了快一个月了，我已经有很明显的六块肌肉了，腹肌块非常打，哈哈！

但是如果运动不当或者准备工作不充足的话，是很容易出现肌肉拉伤的情况的。尤其是一些运动小白，刚开始练腹肌，腹部就出现了疼痛，那么很可能是因为器材过重，导致肌肉拉伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤...

肌肉线条：看上去菱角分明，肌肉展现出它原本的样子（比如巧克力一样一块块腹肌）拥有肌肉线条的条件：肌肉每个人都有，只是外表看上去明不明显而已，而导致肌肉线条不明显的原因主要有两个肌肉在深层，上面还有脂肪层以及皮肤...

坚持3个月，就会有明显的腹肌。腹部筋膜包括浅筋膜、深筋膜和腹内筋膜。1、浅筋膜在腹上部为一层，脐以下分为浅、深两层。浅层内含脂肪，称Camper筋膜深层为膜性层，含有弹性纤维，称Scarpa筋膜，向下与大腿的阔筋膜愈着...

有效的原因是第一，腹肌收缩能力有效，二是腹部皮下脂肪过少，你摸的时候腹肌有收紧的话会很硬，当然平时人们站立，行走时腹肌也是收紧的。