跑步后要做的10个拉伸运动11、双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒重复。2、单脚站立，同侧拉伸。3、侧卧，同侧拉伸。4、平卧，同侧拉伸。5、分腿，上臂向左右脚尖拉伸。6、用手...

1、坐姿腘绳肌拉伸坐于垫上，左腿伸直，右腿屈曲，将右脚脚底置于左腿大腿内侧。双手前伸够左脚脚尖，至大腿后侧肌群中有拉伸感，保持该姿势20~30s，换另一侧重复动作。2、坐姿髋外展肌拉伸坐于垫上，双腿伸直并拢且平...

跑后5个拉伸动作11、小腿拉伸跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小...

跑步后进行拉伸是非常重要的，可以有效缓解肌肉酸痛，预防运动损伤。以下是一些适合跑步后进行的拉伸动作：1.三角伸展：将一只脚向前迈出一大步，保持腿部伸直，另一只脚向后迈小步，脚跟着地，双手伸直向两侧展开，维持此姿势...

1、小腿拉伸。跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持...

5、针对肩膀伸展动作这个运动呼吸需要控制好，呼吸均匀是关键，还有就是在做这个动作时，一只手从头部弯曲，另一只手从下方往后弯曲，然后尽量相握。大约10秒后换手，不要驼背。6、大腿、臀部肌群的伸展这个动作只需要一只...

1、小腿拉伸跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法:两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后;前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-...

进行适当的拉伸可以帮助恢复肌肉，缓解疲劳和酸痛感。以下是一些适合跑步后进行的6个有效拉伸动作：1、大腿后侧肌群伸展：靠墙或椅子等物体，将一只脚向后弯曲，用手抓住后脚踝，使大腿后侧肌群得到伸展，每次保持15-30秒。2...

跑步后进行适当的拉伸有助于缓解肌肉疲劳，促进肌肉恢复，避免运动伤害。以下是一些常见的跑步后拉伸动作：1.股四头肌伸展：站立，将一只脚向后弯曲，用同侧手臂抓住脚踝，保持10秒钟，然后换腿做同样的动作。2.臀部伸展...

跑步后的十个拉伸运动11、双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒重复。2、单脚站立，同侧拉伸。3、侧卧，同侧拉伸。4、平卧，同侧拉伸。5、分腿，上臂向左右脚尖拉伸。6、用手把...