第一步:屈膝、双脚并拢距离地面越15cm,平躺在地板上,双手放在头后,状态类似准备去做基本卷腹动作。第二步:保持双脚接近臀部,收缩腹肌下侧,慢慢的让膝盖朝胸部靠近同时让臀部离开地板。一旦你尽可能的卷曲身体下部,就慢...
卷腹的形式有哪些(1)普通形式:屈膝,两手臂贴近地面(2)交臂卷腹:两手掌交叉贴在胸前(3)触臂卷腹:屈膝,两手臂贴近大腿滑动(4)并掌穿梭:屈膝,两膝稍微分开,卷腹时并掌向前上方滑动(5)垂直腿卷腹:...
屈膝、双脚并拢距离地面越15cm,平躺在地板上,双手放在头后,状态类似准备去做基本卷腹动作。保持双脚接近臀部,收缩腹肌下侧,慢慢的让膝盖朝胸部靠近同时让臀部离开地板。一旦你尽可能的卷曲身体下部,就慢慢的放低它,回到初...
90°卷腹:躺于垫上,双腿屈膝抬起,大腿与地面呈90°,双手放于头两侧起身时下背部用力贴紧地面,挤压腹肌,在最高点稍作停留后还原。反向卷腹:双手放于臀部两侧,勾起脚尖,想象臀部与双腿是一个整体在运动。腰部始终...
1、平躺在瑜伽垫上,头部放松,双手抓住瑜伽垫两脚,双膝弯曲90度,双脚平放在瑜伽垫上,双手放置在大腿前侧。2、卷起时呼气,仰卧时吸气,合理的呼吸是保证卷腹运动持久的关键因素。卷腹时拉起瑜伽垫,瑜伽垫也可以用毛巾...
放松,放低你的双肩,回到起始位置,即可完成一套动作。平躺在地。双手放在腹部,或将双掌平放在大腿两侧。反向卷腹平躺在垫子上,把膝关节弯曲成直角,双手交叉放在胸前,也可以抱拳放太阳穴两侧。慢向上弯起双肩和身体,往...
1、基本卷腹双脚屈膝成90度,脚掌平贴在地面上,双手环抱于胸或轻贴在耳侧,利用腹部的力量微微卷起上身,背部与地面的夹角不超过45度,稍停约2秒后慢慢下躺,注意不要完全躺平,下躺至肩部即可,而且起身的时候要吐气...
这个动作主要的瘦点是我们的腰腹位置,可以起到非常好的健身效果。尤其是想锻炼腹肌的朋友会选择这个动作。做卷腹时,我们需要平躺在瑜伽垫或平地上。刚开始的时候,我们弯曲双腿,双臂放在头的两侧,深呼吸,用腰腹的力量把...
1.抬腿卷腹平躺于地上,双腿弯曲抬起悬空,小腿与地面平行,两手放于耳际或交叉在胸前。上背部离地,腹部挤压,保持姿势片刻后放松。2.反向卷腹这个练习最好躺在一端有支架的卧推凳上来做。躺在凳子上,双手抓住后面的...
方法1:基本式卷腹的做法1.平躺在地上。躺在垫子或是地毯上会更舒服,不过注意确保垫子的缓冲力不要太大。◇如果你想加大训练难度,你可以在下斜凳上训练来增加锻炼效果。◇有的人更喜欢在健身球上做屈膝仰卧起。2....